''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK -- w planie miał być siłowy lecz pracodawca zmienił moje plany na dzisiejszy dzień przed pracą ,zostałem wysłany na badania w Lubinie od jutra mam zacząć kurs na ochroniarza kwalifikowanego z pozwoleniem na broń ( czego nie chcę )dzisiaj testy psychologiczne i lekarze
a jutro po dzisiejszym nocnym dyżurze od razu na siłkę

To większą kasa się szykuje

goldberg1982

To większą kasa się szykuje

Dowcipniś hahaha ,w dużym mieście może tak

SOBOTA --

wl --dynamika co 60sek
7 x 4 x 95kg

wl z podpór 5cm nad klatą
4 x 6 x 90kg

wl wasko
3x 8 x 85kg

landmine press stojąc
4 x 8 x 27,5kg--nauka techniki

drążek neutralny
3 x 10

Wiosło na fokę --praca nad techniką
6 x 6 x 30kg

tric stojąc za głowy
4 x 15 x 25kg

face pull
3 x 20 x

Brzuch unoszenie nóg w podporze
4 x 20

PONIEDZIAŁEK -- Wyjście na siłkę

WL z zatrzymaniami na klacie --pauza 3 min
3 x 117,5kg
4 x 6 x 102,5kg

Trzymanie sztangi na wyprostowanych
3 x 12 sek x 145kg

wiosło stojąc -chwyt jak do wl
5 x 8 x 70kg

tric leżąc za głowy krata chwyt neutralny
4 x 10 x 37,5kg

podciąganie szeroko
4 x 6

górny podchwyt --prostowanie ramion do dołu
3 x 20 x 25kg

brzuch maszyna
4 x 25 x 55kg

WTOREK godzinka na trenażerze

bajada del teide---41,9km
20.12.2022 59:15 41,9 km

ŚRODA -- trening w domu

OHP --smith----co 120 sek
4 x 6 x 75kg

rozpiętki --co 90sek
4 x 10 x 20kg

pompki na poręczach
4 x 10 x cc+10kg

drążek szeroko --co 2min
10 x 4 x cc+2,5kg

strugsy --hantle
3 x 10 x 25kg

siedząc unoszenie bok + leżąc tył
3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg

Bicek "A"
4 x 10 x 31,5kg

Glute brige SMITH
4 x 15 x 20kg

kółko
4 x 15

i przed chwilą wpadł trenażer ,bardzo lekko i łatwo aby się kręciło

Zjazd z Grd-St-Bernard do Martigny---43,1km

Piątek siłka tydzień 2 , dzień 3

Wl dynamika co 60 sek
7 x 4 x 95kg

Wyciskanie z podpór
4 x 6 x 95kg

Wyciskanie wąsko
3 x 8 x 87,5kg

Landmine press
4 x 8 x 30kg

Drążek neutralny
3 x 8 x cc±5kg

Wiosło na fokę
6 x 6 x 32,5kg

Triceps hantla oburącz za głowy siedząc
4 x 15 x 27,5kg

Face pułk
3 x 20 x 12,5kg

Unoszenie nóg w podporze
4 x 25

Co to takiego " face pułk " ??
Ta indianszczyzna
Ja zostane przy naszym nie jakieś Merry Christmas tylko Wesołych Świąt i Nowego Roku bez żadnej usterki