SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

łapy i lekko plecy


Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg
Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% zakresu ruchu) 3s 8-10, 12p, 12p 45kg 40kg
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg
Wyprosty ramion z hantlami (francuz) 3s 12p 15
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie półsztangą 2s 6-8p i 10-12p 105kg 85kg
Wiosłowanie jednorącz polsztnaga 3s 12p 65kg
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt
Pullover 3x15


Lekko brzuch a na czczo 40min Cardio.

Kolejny naprawdę dobry trening.
I tak znowu wracam do wiosła półsztangą, ;p mimo że zawsze byłem tu yebany za ruch i nadal wygląda na krótki ale ja to naprawdę czuję to raz a dwa obecne kilka cw będzie tak właśnie wyglądało celwo żeby ruch był na spiętej łopatce przez co ruch będzie skrócony a to dlatego żeby jak najmocniej zaangażować sam najszerszy, a wyeliminować górę plecow, czworoboczny itp.
Plan będzie pewno jeszcze nieco zmieniony bo Adam na niego zerknie aczkolwiek wstępnie już konsultwalismy i Adam sam wyszedł z taką inicjatywa? Pomysłem? Żeby popracować może w ten sposób

Micha standard niby wysokie węgle, jedzenia trochę jest ale apetyt i ssanie na dużym poziomie.









Chciałem wrzucić filmiku na YT ale coś dziś się ścina i nie ogarnę


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-02 23:41:27

A jakie makro masz na ta chwile?

sorki jak pisales, ale nie mogę się dokopać

erwinoos

A jakie makro masz na ta chwile?

sorki jak pisales, ale nie mogę się dokopać

A chyba nawet nie pisałem

Od niedzieli

Dnt B. 300g T. 80g W. 200g
Dt B300g T. 20g W. 520g
Dt plecy B. 300g T. 20g W. 710g
W dt 20g eaa

Wcześniej było wegli 270g w dt i 140g w dnt
Cardio z 60min na 40min

Miska konkretnie do góry i standardowo pewnie głód coraz większy?

To chyba najbardziej mnie wkuriwa póki co bo przylatuje moment a rani budzi głod :d

Konkretna podbitka, teraz na nabicie nie będziesz narzekać xd

Makro w sumie w dt mamy idento :P ja niby 30g fatu ale w to wliczam 10g o3 i z 4 jaj :P
za to nie mam wysokich węgli i w niskie 100g węgli więcej ;p

No ale pewnie nabicie super, bo u mnie to masakra :D hehe

Wczoraj a treningu już to nabicie było spoko poprzednie treningi przeciętnie więc zobaczymy jak będzie dalej. Ja w sumie ed daje 8kaps omegi ale tego nie wliczam bo to stała niezmienna mnie;) a w dt też ten fatz 4 jajek :d

Winter a jak się Ciebie kiedyś zapytałem to mówiłeś, że o3 leci cały czas i ze jej nie wliczasz wlasnie

Pewno ogólnie nie wlicza bo ta ilość leci cały czas wiej przy zmianach jej nue bierze pod uwagę, ale licząc ogół fatu to daje mu to to 10 g więcej