''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Będzie jeszcze jeden taki trening

Maras, żebys nie myślał, że zapomniałem.
Moja koza (I świr )

Marcin dzięki
Jaką najdłuższą trasę masz za sobą

Najdłuższa? Aż skautka padnie
Może tak, młody czasem jeździ, jak go wywieje na 3h gdzieś to wraca z 60% baterki a znając go to jeździ na wspomaganiu non stop.

SOBOTA --wczorajsze i dzisiejsze trenażerowanie

PIĄTEK
Maui Godna, Hawaje---53,4km
WSPINACZKA 0,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,0% DYSTANS WSPINANIA 0,0 m. MAKSYMALNY GRADIENT 0,0%
czyli dużo zjazdu ,rekord trasy zrobiony ,a nawet figuruje jako 7-my czas w statystykach świat absolutny,a jako świat weteran3 -pierwsze miejsce

Złote wzgórze--345m
WEJDŹ NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3%
próba kręcenia na maxa na całej trasie

SOBOTA --Na dzisiejsze kręcenie wybrałem b.trudną dla mnie trasę ,dużo przewyższenia na sporym odcinku
Mirador de Ortuño - El Portillo. Teneryfa--23,4km
WSPINAJ SIĘ 790,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 5,4% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 14,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,71%
18.09.2021 2:34:24 23,4 km. ,a średni czas innych uczestników tego wydarzenia to poniżej połowy mojego czasu ,najlepsi sporo poniżej 1h

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 w/g Ajazy

WL do deski --5-10cm do 2RM ,znalazłem 6,5cm
8 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 145kg
2 x 150kg--ciężko ,bardzo ciężko

WL do deski 6,5cm 80% z 2RM
3 x 8 x 120kg

WL stabilizacja -- ciężar na gumach 50-60% z 2RM
4 x 8 x 90kg

Wiosło gryfem zawieszonym na gumach
6 x 6

Face Pull + unoszenie hantli do przodu
3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg

Bicek -hantle + górny do dołu prostowanie
3 x 20 x 12,5kg + 3 x 20 x 32,5kg

Trening albo trochę ciężki ,lub jestem zmęczony dniem i rozpoczęcie w 14-stej godzinie aktywności to za póżno

Ciężary ładne może to wyciskanie na takich ciezarach Cię wykończyło?

Są dno dobre i niedobre...ja np. mam więcej niedobrych, w przeciwieństwie do autora tegoż dziennika, ale to jest wpisane w życie sportowców z odzysku Na razie sie nie przejmujemy.

goldberg1982

Ciężary ładne może to wyciskanie na takich ciezarach Cię wykończyło?

Goldi, nic mnie nie wykończyło, w żadnym wypadku ciężary :)
Trening dosyć ciężki a i cały dzień aktywny 14h na nogach przed treningiem, nie chcę się żalić ale moje chodzenie jednak jest inne np. 10k krokow na lewej nodze to 10k ucisków na kikuta. Ty 20k kroków nie odczujesz a na mnie to się odbija.

Ok rozumiem i faktycznie masz rację.