''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Po takim treningu na klate to i ja bym jej nie poczuł

Tadeusz Ty musisz nap.......ć setki powtórzeń aby poczuć ,
a ja z czuciem mięśniowym

Dokładnie Mareczku czuj czuj

WTOREK i znowu po nocnym dyżurze ,jakoś w maju mam dużo tych zmian

dzisiaj pokręcone na trenażerze

Passo de Mortirolo (Mono)---- 5,6 km

WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92%

Jakoś marnie dzisiaj poszło kręciło się dobrze ,tylko jakoś wolno ,ta trasa była już pokonywana 2-krotnie w marcu i czas był o wiele lepszy od dzisiejszego ,widocznie zmuszałem się do większej pracy

1 .23.03.2021 56:41 5,6 km. 96 % 1.3
2. 04.03.2021 58:51 5,6 km. 95 % 1.2

a dzisiaj o wiele słabiej 25.05.2021 1:04:10 5,6 km. 85 % 1.2

Moja jazda popołudniowa mocno mnie rozczarowała,postanowiłem wieczorem pokręcić na łatwiejszej trasie i zmuszać się do większej aktywności

bajada sierra nevada 2----40,40km

WSPINACZKA 18,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,07% DYSTANS WSPINACZKI 905,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,68%

Bardzo dużo zjazdu o różnym nachyleniu ,kręciło się przyjemnie

25.05.2021 51:53min 40,4 km. 32 %

ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy
aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening
Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia
Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to

unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz
3 x 16 x 11,5kg + 6 x 20 x 16,5kg + 3 x 16 x 11,5kg

wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie
4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg

Wyciskanie za karku suwnica SMITH
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg--ćwiczenie latami nie robione potrzeba na małym ciężarze mocno porozciągać

ława plus wyciskanie hantli + rozpiętki
4 x 10 x 20kg + 4 x 12 x 11,5kg

prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + uginanie ramion młotki -hantle
5 x 12 x 25kg + 5 x 12 x 11,5kg

Ajazy jak uważasz że powinno coś być inaczej to pisz ( ćwiczenia ,zakres powtórzeń ) ,na ciężary na razie nie patrzymy tydzień rozpoznawczy ,zresztą będzie dokładane to będzie lepiej to wyglądało

Marek ja tam nie Ajazy ale to łączenie barków z nogami to nie bardzo pasuje

wycwiel

Marek ja tam nie Ajazy ale to łączenie barków z nogami to nie bardzo pasuje

Tadeusz , to jest tylko zapełnienie czasu odpoczynku , bo moje wyprosty nóg z takim ciężarem ciężko nazwać treningiem
( Otwórz się na nowe trendy ),

E tam, w takim układzie, gdzie nogi są bardziej rehabilitacyjnie robione, to nie widzę przeszkód, tym bardziej, że teraz i tak nad wytrzymałością ewentualnie masą
jest praca.
Wyciskanie nad głowę dałbym pierwsze (suwnica, hantle), tam będzie większy ciężar szedł, tak poza tym ok mz.

Ok za tydzień za karku będzie przed naprzemiennym

I jeszcze po 18-stej skusiłem się na trenażerowanie , mocno dbałem aby komfortowo było jak najrzadziej

Vuelta Ciclística a Ecuador S3 --24,20km

WSPINACZKA 181,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,48% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 7,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,29%

26.05.2021 1:08:44 24,2 km. 50 % 0,7

średnie tętno 132 -- jak na mój wiek i na to co nogi pozwalają to sporo
max tętno ---144

A jutro 12h na dyżurze dziennym