''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Musi być te paczki:)

Pączki Jaworskie nie mają wpływu na formę kręcenia ,te z Legnicy to pozwoliłyby urwać jeszcze z 30sekund

SOBOTA -- Jak ja czuję się wyczerpany ,wczorajsze kręcenie wykończyło mnie totalnie --15 minut a maksymalny zajazd
Mimo tego zmęczenia siłowy dzisiaj ma być ,

WL --wąsko SMITH
5 x 8 x 87,5kg

WL ława skos plus --hantle
5 x 10 x 40kg --było ciężko

Podciąganie na drążku

wiosło podchwyt leżąc na ławie plus sztanga łamana --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń
5 x 10 x 80kg

wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 40kg

przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio --nic ważniejszego od Niego nie może być
trening przerwany

Wieczorne trenażerowanie

1-wsza trasa to cały czas podjazd pod górę ,lecz dzisiaj nie na maxa --lecz też z mocną pracą

Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012---3,3km
WSPINACZKA NA 247,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,9%
trasa pokonywana 4-ty raz ,dzisiaj wynik gorszy od rekordowego o 54s
13.02.2021 36:39 3,3 km. 97 % 1.3
tętno dzisiaj nie na zabicie średnio 128 a max 139--czyli rezerwy były do mocniejszej pracy
udało mi się dzisiaj uzyskać chwilowo ponad 425wat

2.-ga trasa taka na pokręcenie zjazd z góry z akcentem podjazdu
Descenso Alto Filabres--20,6km
WSPINACZKA NA 19,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,83% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 688,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,14%

NIEDZIELA troszeczkę pokręcone --bez spiny , na lepsze krążenie krwi

1.Zejście na przełęcz Wolf Creek---17,3km
WSPINACZKA NA 13,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,49% DYSTANS WSPINACZKI 898,3 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 2,39%
trasa kręcona nie na rekord czasu a rekord watów --udało się

2.Descenso Col de la Madeleine--25,6km
WSPINACZKA 11,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% DYSTANS WSPINACZKI 449,8 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0%
i na tej trasie ,też liczą się waty ,kręcona na zjazdach

Łącznie prawie godzina w siodle ,a pokonane ponad 43km

PONIEDZIAŁEK -- NA TRENING CZAS

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc --rehabilitacja

a dlaczego rehabilitacja? coś przegapiłem?

kabo9

a dlaczego rehabilitacja? coś przegapiłem?

,naprzemienne zaczynałem od chyba 12,5kg i napisałem rehabilitacyjnie i tak zostało
siłowo będzie powyżej 30kg ,teraz jak widać jest lekko to rehabilitacyjnie dalszy ciąg

no tak, widać że lekko

Jawor50

kabo9

a dlaczego rehabilitacja? coś przegapiłem?

,naprzemienne zaczynałem od chyba 12,5kg i napisałem rehabilitacyjnie i tak zostało
siłowo będzie powyżej 30kg ,teraz jak widać jest lekko to rehabilitacyjnie dalszy ciąg

Oj lepiej żebyś żadnej rehabilitacji nie musiał robić . Ale tak ładnie "pufasz" ze mi się wiersz Tuwima przypomniał

Nawiązując do tego postu na samej górze - czy gdyby wnusio przyszedł podczas kolarzowania to wpakowałbyś go na ramę?:)