SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Krzychu no bez przesady, nie takich jak Mario widzi się z dużo większym zakresem w tym ćwiczeniu

A oprócz wizyty u fizjo rozciagasz regularnie plegar itd czy tylko fizjo?

Ale ja pisałem w kontekście jego szkieletu a nie ogólnie, bo to też ma znaczenie. Mario nie ma długiego obojczyka i nawet bez ciężaru cofając łokcie do tyłu to spięcie nie będzie jakieś potężne przez to, że ma mocno rozbudowane obłe i ramię nie cofnie się w stawie tak dobrze jak np. u Ciebie

Ogólnie tego ćwiczenia nie miałem w treningu rozpisanego ale ze względu na na brak Hammerów itp to się lubi co się ma ;d dziwne jest to że właśnie ruch krotki ale naprawdę te Pelcy czułem fajnie, aczkolwiek może właśnie przez to że na ciągły spięciu ;)

Krzychu ogólnie tutaj w planie miałem Hammera i właśnie był robiony jednorącz większość cw które dam radę robić jednorącz to właśnie tak leci i to też zalecenie fizio bo wtedy jestem w stanie bardziej zaangażować plecy.
Dziś też w sumie łapy były pierwsze robione potem plecy i możliwe że to też w jakiś sposób ograniczyło - tak już rozkminiam na każdy możliwy sposób.
Spróbuję myślę że za tydzień jeszcze co 20kg robić serię i nagrać każdą i zobaczyny jak będzie przy naprawdę minimalnym ciężarze

Nie tak dawno też o tym z Adamem gadałem i też trochę rozkminialismy i w sumie zaseugerowl żebym pod gadał fizio których cw unikać.

A Adam też kiedyś moiwl że on ma wrażenie że np zakres ruchu jest ok a na filmiku wygląda to inaczej ale u Adama napewno gabaryt już może przeszkadzać ;d

Grzesiu staram się przed każdym treningiem ciut aktywacji robić i między seriami czasem coś tam rozciągane, ale wiaodmo to napewno mało

Nie wiem no ja bym to zmienił nawet na zwykła półsztangę ale jednorącz.

Nie ma właśnie chwyty na sztangę do pół sztangi.... Ale Może na tym wiosle spróbuję ale jednorącz, lub w bramie wyciąg dolny i rączka, podstawie ławeczkę i posłuży jako "hammer". Krzychu a jakieś sugestie od siebie? Wlansie może czego unikać? Co robić dodatkowo?

Aktywacja ok ale jak sam mowisz masz przykurcze to trzeba się solidnie rozciągać po każdym treningu. Przed treningiem góry dobrze aktywują różne wersje trap raise jak dla mnie. Ja to tam UJ,jak mnie zepnie to trudno ale Ty jesteś pro to musi wszystko grać na tip top i temu yez chyba trzeba poświęcić więcej czasu temu rozciąganiu
A co do ćwiczeń nie wiem czy masz w planie chest supported dumbells rows - można pięknie rozciągnąć oraz mocno spiac nie martwiac się o ledzwie, prostownik aż tak bo jest extra podparcie

Właśnie między innymi trap robię. Grzechu tego prsykruczu zwykłym rozciągnięciem nie da się zrobić przynajmniej nigdy mi się nie udało. Ogólnie rozciaganc ok ale tu problem w tym że typowo chwyta jedno miejsce, fizio to ogarnia tak że powoli rozmasowywuje i potem paluchami wchodzi pod łopatkę i po chwili puszcza ;)

Luźno wisieć na drążku przez minute po treningu pleców fajnie rozciąga najszersze i ogólnie na pewno nie zaszkodzi

Niedziela dnt, typowo op*****lanie, a dziwnie xD ślę przez to cały dzień zamula

Wczoraj czwórki


Czwórki
siady shmit 2s 6-8p i 10-12p 2x8x200kg 15x160kg
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków
Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg
Sissy squat 3s po 12-15p
PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1

30min Cardio na czczo

Lekkie zmiany w treningu wymuszone
Suwnica robiona na więcej pow bo lekko chodzi a nie było komu siaisc na górę tak jak tydzień temu

Zamiast sissy zrobiłem wyprosty
Nie ma stojaków do ssisy ale zapieram się na sztandze od shmitha i dobrze wchodzi ale suwnica była oblegana

Ogólnie trening ok z rana ciężko się było zebrać ale po rozgrzewce już ok
Lekkie zmęczenie odczuwwlne ale też w sumie na treningach się nie oszczędzam póki mogę chce wycisnąć ile mogę
Tak trochę myślem jak to rozplanować Chciaz nie lubię planować bo u mnie sie często coś lubi Zj**ac
chociaż myślę że jeszcze z 4 tyg masy potem zrobię tydzień totalnego offa, napewno już nie bawię się w deoaldy
Potem krotki minicut żeby dać odpocząć głównie flaka bo ich muszę głównie słuchać a napewno po 800g wegli na dłuższy okres im nie służy ale póki co jest bardzo ok , po tym wskoczę na kilka tyg masy i potem już redu na lipiec żeby się dobrze czuć i funkcjonować ;d
Ale to taki tylko plan to przeanalizowania ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-01-19 08:02:42