SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja tam wolę żeby nie musiał być :d ale myślę że naprawdę już wiele nie będzie trzeba dodawać ;) kwestia raczej formy nie wagi ale do plus 120kg jeszcze brskuje więc forma musi względnie się trzymac ;d

barki i bicepsy(lekko)

unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30kg
Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14
Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki
Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 25kg
Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg
Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1 55kg plus sztabka


Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 30kg
Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 10kg



Cardio 30min na czczo

Wpiska z wczoraj. Fajny trening, progres zanotowany
Jak na 5dt pod rząd było ok
Dawno już tyle dt nie było
Ale wczoraj juz po tylu treningach czułem się do wymiany xD dziś dnt to pospałem 9h

Micha oczywiście trzymana

Dziś dla przykładu dnt i wygląda to tak

1.bialka jak wpi masło z nerkowca
2.ryz indyk oliwa
3.omlet
4.ryz indyk olwia
5.ryz z cynamonem, ryba, masło z nerkowca
6.kleik Wafle Twaróg masło z nerkowca

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca
siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu

miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie

~~~~~~~~~

dziś już trening

dwójki

Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt
hip thrust 2s 8-10p i 12-14p
uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 zmiana na żurwa na ławce rzymskiej
rumuńki martwy ciąg 3s 12p
Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko (chyba że jest suwnica do wyciskania wertykalnego), z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0
Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p
+łydka


30min cardio na czczo

Z rana zaspaliśmy z moją godzinę, ja tam w sumie pół biedy ale moja miała sklep otworzyć o 7 a ja o 7:08 się przbudziłem i mówie że chyba zaspaliśmy a ona okazało się że wyłączyła budzik nawet nie wie kiedy

Pojechałem ogarnać karnet i kupiłem kolejny już 3 siłka w sumie w nie tak dużym odstpie czasu xD
ale ile to pociągnie to nie wiem, gliniarze wjechali :D chcieli nas spisać ale właściciel siłki zadzwonił do adwokata i tylko podał niby imiona i nazwiska wiec tak naprawde hvja zrobią a druga sprawa jako że ja zawodnik to podobno tym bardziej moge ich miec w hvju no ale ale to za czasy ze za zrobienie treningu cię spiszą xD no kvrwa już nie wiem czy się z tego śmiać czy co

ogólnie trening spoko ale znów trzeba było troche pozmieniać pod to jaki jest sprzęt do dyspozycji, wiec pewno znów pierwszy tydzien to takie celowanie z ciezarem

Ty akurat nie będziesz miał problemu raczej jako reprezentant kraju itd. Ciekawe natomiast jak potraktuja zwykłych Janków? Zapisujecie się na tej liście jako członkowie jakiego klubu czy jak to wygląda?

zmienili pkd i niby chodzisz na jakieś dodatkowe zajęcia, ale nie dopytałem z czego
może coś z fizio

właściciel jest cały czas na obiekcie

Albo siłka z fizjo albo siłka która wydaje licencje zawodnika - teraz tak to działa ;)

Chyba pierwszy raz od kiedy to wszystko się zaczęło tak się wzięli za te siłownie... przegięcie jak dla mnie totalne... Poza tym jak widać zawsze można obejście znaleźć wiec na chu* to wszystko...

Będą ludzie kombinować ile się da. U mnie właściciel się nie poddaje i cały czas działa.

U mnie dziś dnt
Trochę pospane dłużej
Cardio na czczo i do wieczora praca ogólnie do momentu wyjścia z pracy dzien na plus mimo że sporo pracy w ten ostatni dzień..

W drodze powrotnej mała kolizja, nie z mojej winy.
Na łuku gość zjechał na moją stronę , uj**al mi lusterko i lekko dostała szyba od kierowcy strony. Typ szedł typowo na czołówkę gdyby jeszcze z 50m było to na bank było by grubo ale ja pewno byłbym w fosie bo już jechałem po poboczu dobrze ze nikt nie szedł

Oczywiście typ uciekł. Zawinąłem za nim ale już nie było szans.
Jednak ci co jechali za nim dojechali go spisali tablice wrócili się do mnie i przekazali.
Więc od razu na policję zadzwoniłem spisali co trzeba a typa namierzyli. Dobrze że w sumie tak ale trochę załatwiania napewno będzie.
Potem jeszcze przy ogleniu maszynka się zyebala ale to już pół biedy


. Jutro w planie dt
W nowy rok zobaczę czy bedzie gdzie bo jak nie to znów dnt i dopiero w sobotę trening
Więc było by dt i dnt na zmianę w tym tyg ;d
Ale w święta było 5dt pod rząd więc jest jeszcze nadrobione

Do najblizszego Extreme'a gdzie masz? Ile km?