SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nogi- nacisk na czwórki

-prostowanie na maszynie 2s wstępne 3 robocze +rest pause
- Sq hack R 10+ back off
-suwnica wypychanie 5x 25 20 15 15 15
-suwnica wyciskanie nogi bardzo wąsko i nisko 4x20
-uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze
-Wyprosty to out 4x 15
Łydki

Rozciągnie i rolowanie

Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg

Ogóle trening bardzo ciężki i dobry
Dołożone w siadach suwnicy i uginaniu a reszta kosmetyka ;d

Mich standard
W jednym posilku zamiast indyka weszły krewetki

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-07-19 23:05:46

Poniedziałek więc jak to najczęściej bywa dnt bo najwięcej pracy.

W końcu popozowalem z rana bo ostatnio ciężko było się do tego zebrać xD więc znów Chciaz 1-2x w tyg do tego wrócę

Waga około 115kg
Dawno nic nie było to wrzucę
A kręcę Cardio i zaraz do pracy

Wczoraj był push ale już nie daje wpiski, a dziś grany pull

Trening spoko, progres zachowany, powoli dochodzi większa objętosć bo dodałem back offa i zawsze gdzieś tam jakiś regres lub restpasue
dziś dalej załatwianie ze sanepidem no ale myśle że już bliżej konca niż dalej....

Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off
3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna oburącz 4x12
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 3x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x12-15

brzuch, cardio na czczo

micha standard tyle że coraz mniej :D

1. płatki ryżowe, wpi , mlainy
2. kaszka, wpi, truskawki
3.indyk ryż
4.ryz bialka jaj wpi
5.ryż indyk
6, jajecznica

Nabcie już nie takie ale to znak że w końcu powinno ruszyć xD





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-07-22 14:42:42

Barki juz chyba większe niż glowa :p

Lokurva, aż lapa mala się wydaje

nie no głowa jest największa bo zarośnięty jak cap jestem :D ale w sobotę barber więc powinny proporcję się zmienić na plus jak mnie ogoli

dziś dnt, cardio z rana, kilka załatwieć i praca :D w zasadzie tyle

Nogii - nacisk na dwójki i dupe

1.Uginanie lezac R10+back off
2.MCNPN 5x12
3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12
4. suwnica wersja na dwugłowe 5x15
5.suwnica czwórki 5x20
6.Ławka rzymska 4x15
7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25

łydka, rolowanie, rozciąganie\
cardio na czczo

Waga dziś rekordowa niska jak narazie bo lekko poniżej 114kg, ale w zasadzie od dłuższego czasu się trzyma stabilnie, jak spadło na początku 2-3kg tak potem co tydzien symobolicznie w doł

micha trzymana, od tego tyg już zaczyna być czuć głód, co w sumie dziwne, że dopiero teraz, ale w sumie pierwsze redu na wyższej ilości białka bo 360g a rok temu było na 300g, wiec jednak białko mocno syci wiec to plus na redu, ale teraz już powoli będzie ten etap że i białko nie zasyci :D

Barki większe od głowy, pięknie to wygląda :)

Siema mam pytanie od kanie tego natto z now, Pisałeś tam o przygodach z sanepidem itd , summa summarum wycofali to już całkiem w Polsce ? Nie macie/ mieć niw będziecie na stanie w sklepikach sfd ?