SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

W martwym na prostych zdaje się Bartosz Kowalski kiedyś u Dejwikka mówił, że nigdy nie używał hantli cięższych niż 30kg,a jakie dwójki ma każdy wie. Tak jak piszesz, przy cięższych już ciężej się skupić stricte na pracy dwuglowych dlatego czasem warto zejść z ciezaru

DwÓjki Mario, dwÓjki

BroStyle

DwÓjki Mario, dwÓjki

Widzisz raz dobrze raz źle napislem xD to przez t9 :d a kręciłem cardio i oczy potem zalane miałem
Ale niech będzie bardziej profesjonalnie i mówmy dwugłowe uda :d

To jak już jesteś prawdziwy Pro to używaj nazwy kulszowo-goleniowe, bo z tyłu uda masz trzy duże mięśnie, które zawsze trenujesz

kiedyś przed kursem i egzaminem znałem te nazwy teraz musiałbym mocno przypominiec :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-01 14:21:07

Dzis dnt wiec w sumie nic ciekawego, cardio na czczo potem praca i tak zleciało. Jutro push w piwnicy i chyba już ostatni push u siebie bo akurat kolejny w weekend więc juz na silce :d

Push - nacisk na klatkę

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-15
4.Siłowe rozpiętki 4x12-15
5.Unoszenie rączki przodem 5x15
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20
7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 

35min cardio na czczo

Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem na te hantle :D
Mam nadzieje że pierwszy tydzien na siłce to będzie dobry fookus :D

Trening ogólnie ok, ciezary zachowane ale nie dołożone, gdzie dałem rade to zwolniłem fazę i powchodziło spoko.

Micha stabdard, no jedna zmiana w sumie ostatnio i do sniadania zamiast truskawek banan bo wiecej węgli a nie chciałem już objętosci posiłku zwiększać

1. płatki ryżowe wpi banan
2. ryż, truskawki, tosty, wpi
3.ryż indyk
4, mąka ryżowa, twaróg, białka jaj, kakao słodzik-omlet z piekarnika
5.ryż indyk
6, jajecznica

Pull - nacisk na ściagania


1.przenoszenie maszyna 5x15
2.Ściąganie nachwyt R10+back off
3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze
4.wioslo Hammer 4 x 12-10
5.sciaganie ten sam hammer 3x12
6.Sciąganie podchwyt 4x12
7.Face pull 5x12
8.Modlitewnik 5x10-12
9.Uginanie w bramie 5x12


35min cardio na czczo

Trening ok. Nie ma co pisać :d

Micha.
1.płatki ryżowe banan wpi
2.kaszka truskawki płatki wpi
3.ryż indyk
4.maka ryżowa twaróg wpi białka jaj omlet
5.ryż indyk tost
6.2 jajka, tatar, awokado

Mariusz, gdzie to guacamole z avocado mozna dostac? ;D i jak smakowo to wypada? bo wydaje mi sie ze na taki omlet wytrawny to idealna opcja ;D

shinare

Mariusz, gdzie to guacamole z avocado mozna dostac? ;D i jak smakowo to wypada? bo wydaje mi sie ze na taki omlet wytrawny to idealna opcja ;D

Ja to w biedrze chyba raz dorwalem. Dla mnie ohydne i koło dobrego avocado nie leżało.