SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dt

Białko 360g+to co z amino
Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla
Węgle 590g

Dnt


360g białka
75g tłuszczu
320g ww

Od dziś tak, w zasadzie to od Wczoraj

Dzis legs z naciskiem na czwórki. Trening w piwnicy więc ciężkie siady.
Rano tak bez większej weny na trening ale jak juz zszedłem do kuźni to sie wkręciło i zajechany wyszedłem dobrze :d

Siady nie wiedziałem czy dokładać czy nie bo miałem możliwość przeskoku tylko o 10kg wiec ze 190kg na 200kg gdzie w sumie nigdy chyba tyle nie siadałem na tyle pow.
10x170kg poszlo dosyć lekko więc zarzuciłem 200kg i poszło 9x bałem sie dalej bo lekkie nie było a stojaki mam takie ze ledwo stoją i bałem sie ze może byc lipa. Mimo wszytsko i tak zadowolony bo to drugie ćw a poszło. No i. Ztyg na tydzień lepsza sabilizacja, jednak ponad rok nie robiłem zwykłych siadow ale jest coraz lepiej
Potem back off 140kg na 15pow
Kolejno 5s frontów po 10pow stopy wąsko
Wyroki i w zasadzie kolejno juz zabawa ale pompa w hvj xd


1.Bulgary 5x 20 15 15 15 15
2. Sq R 10+ back off
3. Fronty 5x 10
4.wykroki 4x12
5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+rest pause
6.Uginanie leżąc 5x12-15+podwójny drop




Cardio 35min na czczo

A co do michy bo może koleżance wcześniej chodziło dokaldnie o produkty to zazwyczaj bazuje na tym samym
Czasem np zjem ziemniaki czy truskawki zamienię na inne owoce
Czy np jak od wczoraj więcej wegli to w jednym posiłku do ryżu indyka dorzuciłem tortille z warzywami i indykiem ale to tylko w weekedn bo w tyg jak jem w pracy to będzie np sam ryż jako wegle bo nie bede kombinował

1. Płatki ryżowe truskawki wpi
2.ryz/kleik ryżowy truskawki tosty płatki wpi
3.ryz indyk tortilla
4.białka jaj maka ryżowa wpi
5.ryż indyk
6. Białka jaj całe jaja


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-10 18:15:09

Trzeba bylo nagrać te 200x9, sporo :D

W piwnicy jak robię siady w sumie cokolwiek to ciężko ustawać tak żeby bylo mnie widać xD pewno dupa do ziemi to to nie było ale nigdy tak nie siadałem ;p

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś owoc. Kolejne dwa posiłki to mięcho i źródło ww, a na noc twaróg, masło i wafle. Mam sporo ww, jestem na masie i pomału dokładamy, więc ciężko bd przejeść, więc myślę nad tym potreningowym. Możesz coś doradzić?


Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-05-11 00:43:10

MARIAN 17

W piwnicy jak robię siady w sumie cokolwiek to ciężko ustawać tak żeby bylo mnie widać xD pewno dupa do ziemi to to nie było ale nigdy tak nie siadałem ;p

Ja pamiętam jak kiedyś wstawiłem filmiki z siadów na jakąś grupę to zaraz było że płytko że dupą do ziemi mam siadać itp to później wstawiłem foto nóg i się skończył temat :D Ale o co mi chodzi, lepiej chyba siadać tak żeby czuć cały czas napięcie na czwórkach, wiadomo że nie ćwierć ruchy jak na tych kompilacjach z siłek xD ale nawet jak się patrzy na zawodników PRO to jak siadają max do kąta 90 stopni to jest szczyt. No i często jak widzę jak ktoś siada dupą do ziemi to wykorzystuje to odbicie takie, na samym dole taka sprężynka jest i w górę, wydaje mi sie że lepiej ją samemu wyhamować lekko wyżej i robić kolejny ruch niż tak odbijać.

julia1234

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś owoc. Kolejne dwa posiłki to mięcho i źródło ww, a na noc twaróg, masło i wafle. Mam sporo ww, jestem na masie i pomału dokładamy, więc ciężko bd przejeść, więc myślę nad tym potreningowym. Możesz coś doradzić?



Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-05-11 00:43:10

Ja myślę ze spokojnie po treningu na słodko może byc jak lubisz. Mięso dłużej będzie sie trawic.i spróbuj za wpc dac wpi niby nic wielkiego a często czuć różnice w szybszym trawieniu. U mnie owsiane odpadają bo za dużo błonnika dlatego daje przed treningiem ryżowe wpi truskawki
Po treningu zazwyczaj kleik lub ryz który Blenduje z wpi woda dodaje owoce płatki lub tosty
A spokojne jaglane tez mogą być

Michal ja w sumie na czwórki chyba tez nie mam co narzekać ale najbardziej poszły wledug mnie jak zacząłem robić ciężkie hack siady. Dupa do ziemi z odbiciem to ja bym sie bal ze mi cos j**nie xD 90 stopni było napewno;) to tez tylko jedna taka seria bo przypuszczam ze te poprzednie ciut nawet głębiej i potem mam 5s frontów gdzie juz jest wolny ruch stopy waska i schodzę wydaje mi sie jak najniżej mogę. Ale jak silki otowarza Praiwe mnie kilka tyg na zwykłych siadach i wracam do hack siadow :d

Nie no wiadomo że masz je dowalone ja nawet nie śmiałbym inaczej napisać bo bym zgrzeszył :D
W sumie to ja np siady to tylko robię chyba dla ego na tym obciążeniu ale też chyba jak wstawiałem filmiki to tak źle z głębokością nie było :D
No takie hack siady to też bym sobie porobił albo wypychania na suwnicy :D baja by była :)

Dzięki Marian :) właśnie tak myślałam, choć nie lubię pod rząd na słodko jadać i tak w ciągu dnia sporo słodzików wpada ogólnie.Ale myśle by potreningowo dać jakąś chudą rybę + manne/kleik z owocami. Moze się sprawdzi :)

chuda rybka jak najbardziej ;) zawsze można poł na poł słodko słono