SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dzis legs z naciskiem na czwórki.

Na początku jakiś strach przed siadami :d ale jak już to 10x190kg poszło w docelowej to potem mniejsza presja;d

Fornty jednak nie bede robił w rampie bo na wstępne zmęczenie ida bulgary potem zwykle i robiąc fronty w rampie i tak tam nie poszaleje z ciężarem
Wiec staram sie dobierać ciężar tak ze robię 5s ze stałym ciężarem okolo 10pow i to ma byc max
Dodatkowo podkładam podstawki pod pięty, stopy trzymam dosyć wąsko i równolegle orzez co idzie jeszcze ciężej i mega masakruje.
Kolejno wykroki i w zasadzie juz miałem dość.
Prostowanie na tej prasie przy ławce wchodzi okrutnie dobrze :d cała się telepie ale robi lepsza robotę jak niektóre sprzęty na silkach bontak wchodzi i takie czuciex robię jednonoz zeby było ciężej
Zrobiłem 5x15 zakończone rest pause i potem jeszcze 15pow i drop
Na koniec lekko dwujki uginanie jednonoz i potem obu nóż.

1.bulgary 4x 20 15 15 15
2. Sq R 10+ back off
3. Fronty 5x10
4.wykroki 4x12
5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria wdropie
6.Uginanie leżąc jednonoz 5x12-15
7. Uginanie obunoz 4x12+rest pause

Na czczo 45min cardio, miało byc 40min :d


Micha standard, teoretycznie jeszcze mam dzis ten jeden większy posiłek na wieczór ale zibaczejak będzie z wena i ochota nie dzis to inny dzień

Dzis padło na push

Push - nacisk na barki

1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow
2.Wyc sztangi R10+back off
3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze
4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12
5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze
6.Rozpiętki hantle 5x12-15
7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15

Lekko brzuch

40min cardio na czczo

Trening ogólnie spoko, moze bez jakiegoś mega yebniecia ale jak juz zacząłem to fajnie wychodziło.
Wiec nie ma sie co wiele rozpisywać ;)

Jutro pull z naciskiem na wiosła

A tal to w sumie dzis cziill prsy serialu fauda 3 sezon juz zaczęliśmy

Samoyebka z dziś
Powoli cos tam nabija










Omlet z piekarnika ale z formemki








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-03 20:25:04

Dziś pull w piwnicy i walka ze swoimi klamotami :D hantla mnie wkurviwła w ostatniej serii tej głównej :D bo już na styk skręciłem i po jednej ręce pusciło, potem za hvja nie mogłem jej skręcić, chyba z 5min straciłem aż w koncu tak się ustawiło że lekko chwyciło i zrobiłem drugą stronę, no ale trochę mnie to z równowagi wyprowadziło.
Wiosło hantlą to moje jedne z dwóch głównych cieżkich cw w tym treningu, potem już zakres pow 12-15 i bardziej dokładnie
Dziś 1s robocza na 8x110kg i back off 12x85kg
Wiosło nachwytem dziś jakoś średnio szło i średnio czułem 1s 10x160kg i back off na 140kg
Wiec niby jest tych serii objątośc nie małą ale tych mega cieżkich serii nie ma naybane ;P

|pull nacisk na wiosła 4.05.2020

Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hantla R10+back off
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna jednorącz 5s 10 10 10 12 12
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x 15

40min cardio na czczo

MIcha dziś standard

od wczoraj lekka podbitka 30g węgli w dt i 40g węgli w dnt




















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-04 15:00:39

fajnie ten hantelek wygląda

Mario już nie wrócisz chyba na publiczna tak Cię wciągnęło xd

Wrócić napewno wrócę bo pod względem logistyczny lepiej mi jeździć na publika bo pracuje w tym samym budynku ;)

Masakra ten hantel serio robi wrażenie :D Takie wrażenie jakby krążek do samego łokcia aż dosięgał xD

Wygląda ten hantel jak w tych Strongmanach wyciskają nad głowę xD

Nie ważny wygald, ważne ze swoje waży :d

Robi robotę i to najważniejsze