''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

dzisiejsze próby napisałem a na trasie ,to z góry 55 przez 10km to mój rekord
na prostej jeżeli próbuję ponad 60 to szybko padam

Teraz pytanie czy jak to napisałeś, padasz na obie nogi czy raczej na tę gdzie masz zaburzone krążenie krwi? Inaczej, to kwestia mięśniowa czy układu krwionośnego?

_Szajba_

Teraz pytanie czy jak to napisałeś, padasz na obie nogi czy raczej na tę gdzie masz zaburzone krążenie krwi? Inaczej, to kwestia mięśniowa czy układu krwionośnego?

W dużej mierze to układ krwionośny ,szybciej mi pada noga ta którą mam ,mimo wszystko i tak od amputacji w 2013r widzę kolosalną poprawę ,dużo parametrów i odczuć się poprawiło lecz duże spustoszenie jednak pozostało.Po wypadku w 1998r ( rozwarstwiło mi stopę ) przez 15lat ciągły ból i zapalenie ,myślę że to w znacznym stopniu wpłynęło na stan mojego układu krwionośnego.
W 2014r rowerowałem tylko z bólem ,robiąc częste odpoczynki na delikatnych podjazdach ,
w 2015r zrezygnowałem z jazd ze względu na ból
a od 2016r --kręcę i widzę ciągłą poprawę --dlatego rower staje się dla mnie ważniejszy niż siłownia
w 2016 zwykły podjazd w Czernica był pokonywany na 3-y razy a na końcu odpoczynek w bólu --teraz pokonuję go na raz i jadę dalej mając 3% podjazdu w stronę Gniewkowa i takich przykładów mam bardzo dużo
Nawet --podjazd ŚWINY od strony Bolkowa w niedzielę i środę już nie jest dla mnie taki straszny a bałem się przez lata okrutnie tam ruszyć

Zapewne od wypadku upośledzeniu uległ w znacznym stopniu i układ mięśniowy i nerwowy a odbudowanie tego przy pomocy roweru może zająć trochę czasu. No ale do rzeczy. Czy to "padanie nóg" to tak jakby uczucie iż nogi Ci puchną czy że po prostu siły brak?

Puchną robią się jak z waty ,nie mogę wtedy silniej nacisnąć a w środku w tętnicach wrze i ból okropny .
Szajba a może tak spróbować na Velodromie tam się łatwiej kręci ,można kręcić 250m ,1km i mógłbym zacząć nie patrząc na prędkość ani waty ,bardzo miękko zaczynając od kadencji 50-55 i tak 3-5 serii

SOBOTA --piątkowy trening siłowy

wl SMITH

2 x 12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 100kh
7 x 115kg
3 x 127,5kg
2 x 2 x 135kg

Duży ROLER
5 x 135kg
3 x 5 x 145kg
4 x 150kg

Trzymanie ciężaru
2 x 15sek x 160kg

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
4 x 7 x 45kg

Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos
4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy

Górny uchwyt lina prostowanie ramion
4 x 10 x 35kg
Prostowanie ręki do policzka leżąc
4 x 12 x 15kg

Unoszenie nóg w podporze
5 x 25

Jawor50

Puchną robią się jak z waty ,nie mogę wtedy silniej nacisnąć a w środku w tętnicach wrze i ból okropny .
Szajba a może tak spróbować na Velodromie tam się łatwiej kręci ,można kręcić 250m ,1km i mógłbym zacząć nie patrząc na prędkość ani waty ,bardzo miękko zaczynając od kadencji 50-55 i tak 3-5 serii

Myślę że powinieneś skupić się tym by swoją naturalną kadencję, tę z którą pedałowanie nie sprawia bólu lub jest znośne, podnosić do góry.
Załóżmy że ta kadencja to 50rpm. Wykonuj treningi na których rozgrzejesz się na takiej kadencji, a później pokręcisz dajmy na to na 55rpm przez minutę i kolejne 3 minuty znów na niższej. I tak kilka serii. Jeśli zauważysz progres i kadencja 55rpm będzie już w miarę komfortowa w trakcie tej minuty, możesz wydłużyć interwały lub skrócić trochę przerwy. Po jakimś czasie wrócisz do początku, z tym że w interwałach podniesiesz do 60rpm. I tak do jakiegoś docelowego pułapu.
Moc nie ma znaczenia, prędkość się nie liczy. Skup się tylko na tym by kręcić coraz szybciej. W ten sposób pracujące mięśnie przez skurcz i rozkurcz wspomogą układ krwionośny w pompowaniu krwi. I o ile problem nie leży gdzieś na "powrocie" (układ żylny) to z czasem powinno się kręcić lżej.
I zapomnij o tych 85-90 obrotach korbą na minutę

Dzięki Szajba -- tak będę robił ,trenażer bardziej do treningu tak jak rozpisałeś ,a teren dla przyjemności
Ile razy w tygodniu

Tyle razy na ile będziesz miał ochotę
Przed treningiem na trenażerze możesz poświęcić temu kilkanaście minut i potraktować to jako rozgrzewkę przed jakimś wyścigiem, w terenie możesz w ten sposób na zjazdach kręcić

Skonsultuj to z lekarzem, ale wydaje mi się że sporą ulgę zarówno na rowerze jak i w pracy mogłaby Ci przynieść skarpeta kompresyjna. W znacznym stopniu poprawia krążenie krwi i przeciwdziała obrzękom.