SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

To ja nie wiem ale u mnie w piątek było kazde mięso,bylem o 9.40 i uwaga-nawet te Piersi za 9.99 były jeszcze dostępne, co nawet przed Koroną graniczylo z cudem. Może te babki w biedrze macie leniwe i towar wykładają wolno, hehehe

Wiesz co, też widziałem story że chłopaki normalnie kupuli :) U mnie akurat w biedronce Panie mi powiedziały że w transporcie zwyczajnie ich nie było a że w sobotę wcale transport nie dotarł. Więc pewnie zależy od miejscowości.

U mnie dziś nogi

Na czczo 45min cardio bo robie ed
Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem

1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause
2.hack siady 12 10 8 10 back off
3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop
4. Mcnpn hantle 5x12
5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw
6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12
7.przywodzieciele 4x15
8.dupa na rzymskiej już tak na dobicie

Komentarz w sumie taki moglbg6byc jak u Wojtka w dzienniku aczkowleik fajnie że trening zrobiony bo i weszło nie najgorzej
Jutro klata triceps w planie

Micha standard

1.platki ryżowe wpi truskawki
2.kleik wpi płatki
3.indyk ryż lniany
4.j/w
5.ryz białka jaj wpi masło migdałowe
6 3 jajka twaróg masło migdałowe

Siema, Dziś trening planowo jednak nie do konca bo poj**ałem dni, nie wiem czemu ale już od wczoraj mówiłem ze dziś klata triceps i też tak zaczałem po 2 cw na klatę coś mi zaświatło ze chyba jednak nie i ze dziś miały być plecy, poj**ałem ze starym rozkładem;/ no ale juz po 2 cw nie było sensu zmieniać. jutro miałem miec offa ale teraz zobaczę co zrobie bo zeby mi się za bardzo tydzien nie rozjechał to może zrobie jutro plecy, ale raczej off bo dziś już był 4 trening zrzędu, ale mimo to spoko poszło, jedynie obecnie brakuje tej fajnej pompy i nabicia. Ale taki okres

Klatka i tric

- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk
- Wyciskanie hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20%
- Wyciskanie shmit skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.
- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20%
- Rozpiętki w bramie 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12
- Pompki na poręczach maszyna15 15, 10, 10 10 10
- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%
-uchwyt podchytem 4x15

do tego 5 serii na bok barków, brzuch i zaległa lydka z wczoraj

cardio standard 45min na czczo.

MIcha bez zmain

Cześć Mariusz, takie może głupie pytanko jeżeli chodzi o kleik :d Robisz go z maki ryżowej tak? Białko dorzucasz do już gotowego kleiku i mieszasz czy w trakcie gotowania już dodajesz?
Osobiście wrzucałem do gotowego jak trochę przestygnie ale robi się z tego wtedy zupa a nie kleik stad to pytanie. Pzdr

MatFig3

Cześć Mariusz, takie może głupie pytanko jeżeli chodzi o kleik :d Robisz go z maki ryżowej tak? Białko dorzucasz do już gotowego kleiku i mieszasz czy w trakcie gotowania już dodajesz?
Osobiście wrzucałem do gotowego jak trochę przestygnie ale robi się z tego wtedy zupa a nie kleik stad to pytanie. Pzdr

Mariusz nie jestem ale z tego co wiem to osobno zalewa wpi małą ilością wody że wychodzi taka ala polewa i na kleik

Nie nie ;p

Daje jakieś 400ml wody
300ml do garnka i doprowadzam do wrzatku a w 100ml rozpuszczam 100g mąki ryżowej
Jak zacznie woda wrzeć to wlewam te make i energicznie mieszam i gotuję z 2 min

Jak trochę ostygnie dodaje wpi i mixuje mixerem
Czasem jak dam za dużo wody bo daje a oko i nie jest zbyt gęste dodaje dosłownie 1g Gumy guar i jest igła

A ja robię tak że mąkę ryżowe że słodzikiem zalewam wrzątkiem blenduje wpi rozpuszczam w małej ilości wody i jako taki sos robi. Mega dobre.

Marian mega forma podopiecznego. Juz wiem ze tez zostane na tym co idzie i nie bede kombinować z trenem i winem. Uspokoiles mnie ze sie da

dmq92

Marian mega forma podopiecznego. Juz wiem ze tez zostane na tym co idzie i nie bede kombinować z trenem i winem. Uspokoiles mnie ze sie da

Tylko zaskoczę cię tym że on jak trzeba było to schdzil nisko z węglami a Ty twierdzisz że u ciebie to nie możliwe
No ale nie wiem jak niektórzy prosi jedzanp 150g wegli ed a ważą że 120kg dobrego Miecha ;d
Myślę ze to przestawienie głowy ;)
A podopieczny pracuje do tego właśnie też chyba budowę zaczął no i żona w ciąży więc trochę na głowie miał :)