''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WIECZORNE Trenażerowanie

TRASA :Parador Cañadas del Teide. Teneryfa--10km

Trasę tą przekręciłem 5 dni temu --ostatnie 3km trasy sam podjazd 6-8% ,ukręciłem się strasznie --lecz czasu nie poprawiłem ,byłem gorszy dzisiaj o 50sekund,
wczoraj ponad 50km w terenie dzisiaj siłka ,to i czas może być gorszy

Paczkomat dał :)

no i git, teraz będzie kolarz pełną gębą

Kiedyś to był Died Maroz - potem Santa Claus - a teraz impost???:)

Paatik

Kiedyś to był Died Maroz - potem Santa Claus - a teraz impost???:)

Nie ,nie ,to ja sam siebie tak uszczęśliwiłem
a impost przekazał

Wieczorne używanie trenażera się odbyło,z nabytku podłączony pulsometr

1-wsza trasa jak dla mnie dosyć trudna sporo podjazdów 5-7% ,to było na czym się spocić

TRASA --Saariselkä - Sodankylä--12,9km

max zjazd-9,11% max podjazd7,46% podjazd łącznie183,1m zjazd łącznie 205,4m.

Mój czas przejazdu 54:18min --tętno -127

2-ga trasa Descenso Coll de Sa Creu. Calvià--8,1km

Taka łatwa prawie sam zjazd mało podjazdu --
czas przejazdu 14:54min --tętno 127

Licznik zostanie sprawdzony prawdopodobnie dopiero w po 6-stym stycznia ,wcześniej raczej nie da rady ,

NIEDZIELA udało się wygospodarować czas i uruchomić trenażer

1-wsza trasa Anzegem-Nokere-11,2km
nachylenie -9,36% podjazd 6,39% podjazd 111,2m. zjazd94,7 mln
pokonanie tej trasy sporo sił mnie kosztowało a czas 45:24min średnia prędkość 14,8km/h

2-ga trasa Descenso Col de la Madeleine---sam zjazd o różnym nachyleniu 25,6km czas przejazdu 25:22min--średnia prędkość ponad 60km/h
05-bm przejechałem tą trasę w takim samym czasie co dzisiaj ,lecz dzisiaj już wysiłek włożony w przejazd był dużo mniejszy o 8%

dzisiaj łącznie 36,8km

PONIEDZIAŁEK SIŁKA

wl
8 x 95kg
6 x 105kg
5 x 120kg
5 x 122,5kg
3 x 5 x 125kg

Wyciskanie hantli skos plus
4 x 8 x 45kg

rozpietki skos plus
3 x 15 x 25kg

wiosło hantle leżąc na ławie plus
5 x 10 x 45kg
przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha
8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg

dipy
5 x 10 x cc+25kg
górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt
10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg

TRENING dosyć wymagający

WIECZORNE trenażerowanie ,było ciężko ewidentnie już za dużo aktywności łączonej czyli siłka + trenażer
nie żebym ja był zajechany ,co to to nie

dzisiaj 2-wie trasy
1.to sprawdzian słynne 4,2km--dzisiaj bez rekordu 40s gorzej od rekordu---16:20min tętno 130
2.to trasa którą jechałem 14bm tutaj gorzej prawie o 2min---42:40----tętno 122

Łącznie 15,6km podjazd 147m
następna aktywność może uda się w 2-gi dzień ŚWIĄT

W ten cichy i jedyny w roku
Świąteczny wieczór życzę Wam
aby pokój i spokój
ogarnął serca Wasze.
Nowych nadziei w nadchodzącym roku!

.Marek