''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wstawię inne które jest dla mnie bardzo ważne







Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-10-28 15:31:36

.

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce

WL
15 x 60kg
24 x 87,5kg
4 x 7 x 110kg
2 x 4 x 125kg
20 x 60kg

wyciskanie hantli skos plus
4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami
4 x 10 x 25kg

wiosło hantle ława plus
6 x 10 x 32,5kg
górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty
10 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg

górny wyciąg nachwyt prostowanie ramion
10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg

Brzuch maszyna
30 x 30kg ,35kg, 40kg ,45kg ,50kg

FIFARAFA
mc -
1 x 135kg
10 x 90kg

trening moc ,wytrzymałość na plus

po aktorzymy trochę

Ładnie. Nie dziwie się, że się sponsorzy pchają, żeby być w tle

Len nie chciał pojeździć w terenie, to rozłożyłem trenazer, moze uda się zrobić kilka krótkich tras. 1-na poza mną

x2



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-10-29 13:42:41

2-ga trasa ,ta trudniejsza po za mną ,
Stała trasa ,i próba pobicia rekordu trasy ,powiodła się o ponad 1min
ze smutnych wiadomości to że nie udało się mimo mojego zaangażowania i jazdy na całość ,zejść poniżej 20min ,lecz widać już światełko w tunelu i za 2-3 jazdy będzie poniżej





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-10-29 15:34:01

Zwariowałem na punkcie trenażera ,nie może stać rozłożony z wpiętym rowerem --3-y razy przejdę obok a za 4-ym już siedzę i kręcę
sporo ,pokręciłem na" sucho " bez tras ,znalazłem gdzie przy takiej opcji pokazuje waty i kadencję ,to pobawiłem się w utrzymywaniu przez pewien czas tych parametrów ,a na koniec próba rekordu na tradycyjnej trasie --- jechałem na rekord na pewno ,i w pewnym momencie co widać na wykresie przestał chyba działać net a czas leciał dalej a innych wartości podczas kręcenia nie pokazywało a i trasy nie ubywało ,sporo czasu straciłem ,jeden parametr pokazuje że kręciłem bardzo mocno --- trudno będą następne próby





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-10-29 20:48:45

ŚRODA -trening w dalszym ciągu spontaniczny

wl
15 x 60kg
15 x 75kg
15 x 90kg
13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt

WL do " rolki " o wysokości 14cm
8 x 125kg
5 x 140kg
3 x 3 x 150kg

wyciskanie na maszynie siedząc
10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg

unoszenie ramion bok
4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne
4 x 12 x 10kg

wyciskanie hantli siedząc
4 x 10 x 27,5kg

MC na ilość do FIFARAFA 90kg x

Trening bicka zapomniałem zrobić ,i bicka nie ma ,