SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Codziennie obserwuje na forum i insta to aż w szoku jestem jak to idzie do przodu :) Będzie ogień !

ten fizjo to się chyba znęca nad Tobą ;p

no bo fizio to raczej nie relaks :D
zeby było konkretnie zrobione trzeba po ciepriec

ale dalej coś tam jeszcze jest nie tak, wiec bedziemy działac, znaczy mi sie wydaje ze nie jest do konca ok, bo nie zawsze idzie dobrze rozciągnac te plecy tak jakbym chciał, tez na treningu jest trudniej. A podobno ze w sumie nie jest najgorzej to sam juz nie wiem tez moze za duża uwagę do tego przywiązuje, ale nie chce zeby akurat blisko zawodów przez jakaś głupote cos stracić w sensie nie dokładne rozciągniecie

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 175kg 15x150kg
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


60min cardio na czczo.








Trening ogólnie spoko. We wiośle dołozyłem w głównej, back off bez zmian, technika moze nie igła ale weszło super, myślę ze to za procentuje, a w innych cw ciezar utrzymany, zmęczenie zaczyna byc odczuwalne to nie ma sie co dziwic, a na tym etapie to i tak nie najgorzej ;)
Irytują te plecy bo ciągle coś mi tam/siedzi spina, też napewno wyolbrzymiam ale czuje że nie jest do konca ok bo nie zawsze je mogę dobrze rozciągnac. No ale jeszcze podziałam z tym z fizio i moze tez jak w ostatnie dni bedzie wiecej odpoczynku itp nie bedzie tak spinac

Zaczynają się humorki i wahnia, ze czesciej jest h**nia niż dobrze xD zwłaszcza te plecy które są hmmmm....,moim oczkiem w głowie :D Ale dziś tez najnizsza waga bardziej pałsko się robi to i możliwe złudne wrazenie za spadają ;P a nie moge do tego dopuscisc :D wszystko tylko nie plecy :D







-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
- bialka jaj ryż
-ryż indyk
-ryż indyk
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-21 15:02:22

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20%

- Rozpiętki 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


60min cardio na czczo.

pozwanie na salce+układ

Jak co czwartek 3 trening z rzedu i jednak na tym etapie to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i pierwszym cwiczeniu było ok. W wyciskaniu mnie gniotło to 130kg :d
Hammer spoko, zmniejszyłem ciut ciezar ale robiłem wolniej i dokładniej, zamiast hantli na skosie hammer

triceps spoko











W sumie trening udany, chociaz tyle ze na treningu czuje sie ze cs trenuje bo tak na codzien to juz srednio hah :d
Jutro dnt a w sobotę się widzimy u mnie

udało się w koncu solco ogranac wiec dziś od razu wlewik z solco poleci ;) bo ponad 2 tyg było przerwy
Kumepl mi tez przyniósł piłeczke i spóbuje z tymi plecami coś podziałac pare dni sam bo fizio na mazury wyjechał :D
Rok temu w sumie było to samo, ale myślałem ze teraz już to mmay za sobą bo było git a od paru dni cos tam spina chwyta itp
Ale rok temu na scenie było juz ok wiec mysle ze własnie bardziej wypoczne, odwodniene itp i tez bedzie ok ;P
No i w sumie najszerszego tyłem tetaz nie ma w pozach no ale mimo wszystko ma byc dobrze pozowany i hvj ;)



micha raczej bez szalenstw :D ale obecnie to i sam ryż z goowanym miesem móg jesc i tak smakowało by jak danie z najlepszej restauracji

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
- białka jaj ryż
-ryż indyk
-ryż indyk
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Waga jak pisałem wczoraj pokazała najnizsza wartośc 99,9kg ale dziś 100,5kg ale to i tak spoko jakby tyle zostało
Kilka ujęć z dziś w innym świetle























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-22 13:07:43

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-22 13:08:45

Jutro dobre 50 osób będzie w szoku jak Cię zobaczy

oby nie w rozczarowaniu :D

Zaj**isty kształt bicepsów... I ta dwójka w pozie jak patrzysz w stronę okna-nie mam pytań. Mega

Na żywo na ustawce będzie kupa szczęk na podłodze leżeć jak w domu spokojnej starości xd

Spoko dziś na trening mam przygotowany dres

Po wczorajszym dnt dziś najniższa waga, może w końcu ruszy bo w sumie już tą porwa.
Wiaodmo bardziej płasko ale Wczorsj było tylko 120g wegli.

No i powoli zaczynam czuć takie spinanie na nogach po pozowaniu, dziś pierwszy raz a tak zawsze już miałem jak byłem na bps i ta forma się wyostrzala więc to może dobry znak ale też może już powli z cardio trzeba schodzić żeby nóżek nie zajechać a to cardio tak mi wiele wagi nie pomoże zorbic

99.1kg





Iw innym świetle chyba mnej korzystnym ;p
Nogi dziś dobrze wygaldaly ale na zdj ciężko uchwycić












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-24 07:51:27