SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wagę sprawdzam tylko i wyłącznie na czczo ;p

Przed 2ką?

Tak :d

8kg to trochę jest ale nie taką ilość już zbijałeś a czasu jeszcze jest więc na spokojnie :)

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x160kg 15x115kg
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p

- MC na prostych nogach 15, 15, 15

- uginanie leżac 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


60min cardio na czczo- od dziś 7x 60min cardio wiec leci i w dni nóg

Jak to nogi nastawienie bojowe :d mimo ze jednak w ciągu dnia odczuwlane już spadki siły to nogi muiały byc na płenym gazie i tez tak miałem w głowie. Grunt to dobre nastawienie i poszło super, ale po siadach i suwnicy było blisko zejścia....
Nie wiem jak ale w sidach znowu dołozyłęm 5kg i zorobiłem 10pow, back off bez progresu
w suwnicy dołożone 25kg i troche mnie ponisoło bo już szło ze sraką

Ale ogólnie mega zadowlony jestem z treningu.

Jak wspomniałem od dziś cardio już od.

I kalorie jeszcze niżej

dt:

b: 330g plus 40g amino
t:40g
w: 240g

dnt:
b:330g
t:50g
w:120g

z fatu dochodzi 8 kaps omega3 i 2g olej z kryla, wiec tak naprawdę z fatem nie ma skrajnosci jak na taki etap przygotowań gdzie niektózy mają miniumum
moze tez przez to samopoczucie nie najgorsze, ale pewno jakby się go obcieło to by jeszcze szybciej sie forma wostrzała a może się mylę, zawsze schodziłem mega nisko z fatem ale od kiedy działam z Adamem fat jest na przyzwoitej ilosći i tez jest ok, a moze obcinka fatu to joker na koncówke :> :D

potwierdza się też ze kazde przygotowania są inne ;P
forma niby najlepsza jak do tej pory podczas wszytskich przygotowań na ten okres do zawodów, jedzenia najmniej cardio najwiecej, masy tez najwiecej:D wiaodmo gdzie by pewno nie limit tez było by inaczej z kaloryką




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-13 13:52:22

Dedykacja dla Krzycha
Mówi że talia ok :d

MARIAN 17

Co ty tak z domu wychodzisz? %)



Zaj**iscie to juz wygląda, naprawdę z każda wizyty tutaj po dłuższej nieobecności twoja sylwetka się robi coraz to "przyjemniejsza dla oka" i staje sie po prostu ładna, ciekawe jak wypadniesz przy innych w tym klasyku

Kosa. Po odwodnieniu będzie magia.

Cv a kto mi zabroni kocyk trawka i lezałem chwile :D ale chwile bo kvrwa muchy i inne badziewa latały :D

miło słyszeć, sam jestem ciekawy jak to będzie przy innych klasykach....tak "ładny" jak MArcel czy Adrian pewno nie będę daltego musze się wyrażniać wielkością i docięciem-mam nadzieje-zeby na siebie zwrócić uwagę

Tomq nawet nie wiedziałem że do mnie wpadasz ;)
jeszcze około 8kg trzeba zrzucić :D

MARIAN 17

miło słyszeć, sam jestem ciekawy jak to będzie przy innych klasykach....tak "ładny" jak MArcel czy Adrian pewno nie będę daltego musze się wyrażniać wielkością i docięciem-mam nadzieje-zeby na siebie zwrócić uwagę

Ale tam się formę i sylwetkę porównuje, a nie twarz więc możesz być spokojny