''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Chyba ostatni spacer plaza

Jawor50

Chyba ostatni spacer plaza

"Plaża, dzika plaża, morze dookoła...
Z wysokiego brzegu wieczór mewy woła...
Twarz przy twarzy, dłonie w dłoniach...
Przytuleni, zamyśleni, zakochani
idą brzegiem ku jesieni"

Jestescie ze mna wszedzie

dobry dzik na plaży i ma na dodatek połączenie z bazą

Wiatr wieje mocny ,za mocny dla mnie na spacering-rowerowy a brakuje 25km do wykonania planu wyjazdowego,w przeciągu 8-śmiu dni
Miało być na wyjeżdzie
4--treningi na siłowni
ponad 100 000 kroków
200km spaceringu-rowerowego

Pierwsze 2-wa wyzwania pokonane
3-cie --rowerem przejechałem 175km ---25km za mało ,mimo wszystko jestem zadowolony i rower nie na darmo przyjechał ze mną nad morze
teraz czas na pakowanie ,jeżeli do 19-stej pogoda się poprawi to jeszcze ruszę

2-wa treningi siłowe zrobiłem z Sławomir Szafrański 42-letni kulturysta ,dzisiejszego dnia był w siłowni z podopiecznym który widział mnie na plaży a nie wiedział że ze Sławkiem ja już ćwiczyłem .Opowiedział Sławkowi że widział na plaży mocnego bysia bez nogi czym ubawił Sławka który zapowiedział że właśnie dzisiaj ze mną poćwiczy
Dzisiaj w koszulce SFD zrobiłem mocne wrażenie na plaży oraz deptaku,widziałem zakłopotanych " grubasów" patrzących na mnie z zazdrością oraz jak spoglądały na mnie kobiety ,Ojan ,Maacek ,Kabo Ci dopiero zrobili by furorę ,skoro ja robię wrażenie
A teraz pakowanie i około 8-9 tej wyjazd do Jawora ,wreszcie na swoich śmieciach i w swojej siłowni

Jawor - ten urlop Ci służy!
Miło mi, że umieściłeś mnie w tak zacnym towarzystwie robiącym (głębokie) wrażenie na plaży.

W drodze

Wszędzie dobrze w domu najlepiej --DNT

rozpakowywanie samochodu wyciągam rower i tak jak stałem troszkę przejechałem -- 5km ,żona skwitowała żartobliwie ( zrobiła to z uśmiechem ) " jak stary tak durny

PIĄTEK

WL
7 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem długim
2 x 125kg
2 x 130kg--z zatrzymaniem
2 x 2 x 135kg--bez zatrzymania słabo
1 x 140kg----bez zatrzymania

rozpiętki
4 x 8 x 27,5kg

pompki poręcze
5 x 5 x cc+35kg--ładnie

przyciąganie do brzucha wąsko
5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6

wyciskanie hantli siedząc
3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg

Brzuch maszyna
30 x 50kg ,55kg
20 x 60kg
15 x 65kg ,70kg ,75kg

trening ,lepiej niż w Rewalu