SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

To weselicho udane chyba? :)
Świetnie wyglądaliście! :D

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne

wojtekztr

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne

jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d
ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej

MARIAN 17

wojtekztr

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne

jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d
ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej

to lipa, zostały Ci tylko twarde

dwójki dupa łydki tydzień 4

dwójki dupa łydki

-Uginanie siedząc 5s
-ławka rzymska 4s
- Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s
-wyc. nogami suwnica smitha 4s
-uginanie stojąc 4s
-wypychanie na posaldki maszyna 2s
-Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki

bez cardio





jak wspomniałem wyżej dziś bardzo jałowo, ogólnie też od teraz kalorie w doł i cardio w górę





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

wojtekztr

MARIAN 17

wojtekztr

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne

jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d
ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej

to lipa, zostały Ci tylko twarde

wole nasz koks :D

ale ogólnie wesle bardzo fajne ;)
Tam chyba nowotarskiego ojciec Staszek jest jakimś kierownikiem czy cos? albo był

[ podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie nachwytem 5s
3.ściganie podchwyt hammer 4x10-12

4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x12

5. Przenoszenie 3x15

6.sciaganie jednorącz zgóry 3x15



Bicpes:

1. Uginanie sztanga 5s
2.uginanie hantlami z supinacja 4s

3. brama 3s

4. Uginanie na maszynie 3s



35min cardio na czczo od teraz cardio 6x35min


Spoko trening, ten tydzien lee jeszcze tym podziałem a od kolejnego wleci nowy trening wiecej metod itp, bede pisał na bieżąco



dziś już normlanie swój schemat







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Ważne że głowa odpoczela na weselu

nie miała raczej po czym ;P

Teraz tylko życzyć żeby wszystko układało się po Twojej myśli ;p