SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wow, wygląda jakby różnica była przynajmniej + kilka dobrych kg.
elegancko

Dupsko, plegar, dwuglowe, Tytan pracy, zawsze się motywuje mega jak patrzę na Ciebie.

No i to jest progress, elegancko Mariusz.
A teraz czas na spełnienie kolejnych celów bo są ambitne :D
Powodzenia :)

taa cele ambitne, ale jak stawiać to tylko takie ;)
Waga prawie taka sama przy podobnym bf jak te 8 miesiecy temu dlatego myśle że coś poszło i teraz jeszcze coś pójdzie i na jesień jak uda sie zrobić startówkę to myślę że będzie widać progres ;)

Wczoraj dnt 35min cardio na czczo


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-27 13:22:01

czytałem u Przemka w temacie , że pisałeś o solco że będziesz używał..
Masz może jakieś info jak to sie ma do wzjg , jakieś plusy pod tym względem ? coś ostatnio o uszy mi się obilo ale muszę info poszukać bo to ktos tylko temst rzucił , nie wiem ile w tym prawdy ..

Znaczy się nie miałem w planie ale matka kumpla załatwiła 2 paki z apteki za dobrą cenę wiec wziąłem. Poki co polezy i poczeka jak sie do informuje :p

haha ok też poszukam jakichś informacji na ten temat w wolnej chwili

28.03.2019 masa tydz 1 nogi







nogi

Nogi
- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0
- mcnpn 5x 15 12 12 12 12
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,10p
- Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 20, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + syzyfki 4x12
- prostowanie 4s po ok. 15p 
-maszyna na poślad 3s

Lydki




bez cardio
Za dnia coś mi na flaku było nie wygodnie, ale ojciec rano mówi ze w nocy go goniło na kibel, siostrzenica tez do przedszkola nie poszła bo wymoiotowła wiec coś kvrwa krązy, ale potem blizej treningu mi przeszło sam trening petrada ;)







1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 

6. ryz białka jaj wpi











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Mario jaki rozkład makro na starcie?

truska45

Mario jaki rozkład makro na starcie?

od poniedziałku będzie zmiana kolejnosci posiłków bo będe trenował rano

DT

45/25/0
45/10/60
45/10/ 60
45/0/100
W czasie treningu bcaa.eaa +60g carbo/dekstrozy
45/0/160
45/0/100


270g bialka + 30g amino
45g tłuszczu
540g ww


Dnt

45/30/0

45/25/0
45/25/0
45/10/60
45/10/60
45/10/60

270gb
110g tl
180g ww