SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Forma pięknie się prezentuje !
Na ig zdjęcia brzucha i same żyły na wierzchu przegięcie
Przypomnij ile masz kilogramów jeszcze do zrzucenia do limitu?

Wiesz jak to z tym zamierzeniem wzrostu na zaowdach...ale najlepszy uklad to 6kg minimum. Ale lepiej miec cos zapasu;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-28 20:56:13

Dokładnie, lepiej zjeść chociaż jakieś śniadanie w dzień weryfikacji

otóż to tym bardziej, ze teraz na pierwszy start nie dam rady byc na początku weryfikacji tylko bardziej na koniec, wiec tym bardziej, no i mało czasu na ładowanie bedzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-28 22:42:55

wczoraj DNT, 60min cardio na czczo, wizyta u fizjio i praca do wieczora
lekka zmiana w diecie i lecimy dalej

tak jak wczoraj pisałem waga 95,4kg ale ze sie nie ciesze bo dzis penwo bedzie wiecej no i jest 96,2kg wiaodmo takie skoki to norma wiec sie nie przjmuje, ale fajnie zbey do soboty było z 94kg... ale wiem ze tak nie bedzie

29.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 5



plecy ciezko


1. mc3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


60min cardio na czczo

Trening spoko, ale pare modyfikacji, po ciagi dałem na koniec za czałem od wiosła nachywtem, 3 wstepne 4 ciezkie i jedna lzejsza seria, potem wiosło hntla, hammer nachyte, przyciagnie wyciagu dolnego neutral i tbar podchywtem mc na koniec







1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,maliny wpc
4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtkoindyk ryż indyk, ryż
6.jajka. wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg



p.s robił ktoś kiedys jkaiś dżem z jabłek czy jakby to nazwac, chodzi o to żeby bez cukru tylko słodzik np da rade tak zorbić? bo jabłek mam sporo a na zime było by jak znalazł, czy tylko da rade to tak zorbić zeby się utrzymało bez dodania cukru

i żeby coś bardziej kolorowo było a w koncu załozone to nowe konto na YT i beda filmiki

dziś z nudów na cardio

3 dni przed śląskiem i z tego tygodnia wtorek(jakieś 12dni przed startem) waga teraz jakieś 3kg więcej, nie ma chyba źle ale oby tylko jak limit bedzie robiony to za duzo nie stracić gabarytu itp







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-30 10:23:50

Bull na dzikach wrzucał kiedyś przepis na dżemora z truskaw, ale to jeden chuy przecież Ale nie pamiętam co tam było dawane...

Mi mama przywiozła ostatnio powidła z 100% jabłek, własnej roboty, w ogóle bez cukru. Na wszelki wypadek trzymam je w lodówce i nie psują się dobre kilka tygodni. Słyszałem, że można odrobiny kwasu askorbinowego(wit. C) do konserwowania użyć.

to panowie jak bedziecie miec jakis konkretny przepis to prosze wrzucie link