SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Pany ale ja mam na to dosłownie wyebane i się smieje z tego;) a to co napislem bylo bardziej jako ironia;) hejterzy zawsze beda;d chcialem sie artykułem pochwalić a wy od razu :d

28.04.2018 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- MCNPN 5x12
- żurawi 4s 12p –
-wyciskanie na suwnicy 4x20-10
- Przysiad front 4x12
- Wypychanie nogami na suwnicy nogi maszyna 4s 25, 20, 15, 15
- prostowanie na masszynie to out 5x15
-odwodziciele 4s po ok. 15p


łydki

Miało być lekko ale jednak tak nie było:D
NIe dam rady lżej tym bardziej ze mega wchodziło, nogi jakby tak wygladąły zawsze byłbmy zadowlony, w sensie chodzi mi o separacje na dany moment







micha bez zmian, tyle ze trening po pierwszym posilku





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

wczoraj byłem w Vigor Poin w Gliwicach bo dostałem zaproszenie, mala wpsłpraca bedzie i jeden wlew w tyg za free troche jazdy jest ale jak tlyko czasowo bede stał dobrze to bede jezzdził bo mysle ze warto



i cos jeszcze od Sylwka forntem :D



i chyba moje ulubione foto :d

No ta fota kozak

Marian nadrabiam zaległości i patrz co znalazłem na 519!

Czawaj

Pas świetny!
Niedługo trzeba będzie tam wypalić 'Mistrz Polski'
Na tym zdjęciu wyżej- nie mam pytań, ono mówi wszystko

Kurde no faktycznie Tomek prorok :D
jak sie zmieści na pasie to mozna pomyslec

Z czego tam wlewy będziesz robić ?

Ten ostatnio byl tad witaminac potas magnez i ogólnie witaminy. A żeby robić konkretne to musze porobix badania.

30.04.2018 barki+biceps



Barki i biceps


- Unoszenie sztangielek bokiem 6s 15, 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 4s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie hammer 5s 15, 10, 10, 10 6

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- uginani ełamaną 4s 15, 12, 10, 10p

- młotki 3s 12, 10, 8p

- uginainie maszyna5s 12-10p 0



40min cardio na czczo

Jak większosc pewno wie na Trening wpadł Wojtek, ale on robił nogi.
Ogolnie trening przyjmeny ale bez j**niecia, moze dlatego ze pierwsza zmiana przed praca cardio i nie dospany





tutaj bez zmian ;-0




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg






nogi szczurowato wyszły xD

MARIAN 17

Ten ostatnio byl tad witaminac potas magnez i ogólnie witaminy. A żeby robić konkretne to musze porobix badania.

Ja pisałem do nich pytając czy jest możliwość, że podłączenie i część rzeczy biorę od nich, a sam dorzucam np swój solco i też bez problemu więc zawsze możesz sobie korzystać z tego co dadzą za free + ogarnąć ręce na solco i 2-3 ampy "dobić" na regenerację. Nie ma problemu z takim rozwiązaniem i można też swoje przywieźć

Cześć, śledzę dziennik i widać kawał roboty, która zaowocowała mega formą.

Przeglądając rozpiski diety zauważyłem kleik i kaszke manną. Niby wysokie IG i z reguły większość odradza jako zamiennik dla ryżu. Po tobie i Adamie widać że formy to jednak nie psuje :) czy ma to związek z suplementacją okołotreningową „kreatyną”, czy może to być poprostu zamiennik dla ryżu na codzień np. po treningu?