''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

kabo9

Jawor a deskę to masz faktycznie czy wirtualną jak ajazy?

... krążki 2,5cm
kładę pod koszulkę na wysokość jaką potrzebuję ,nie robię w powietrzu

Dobry patent .
Ale jaki kokiet - to se ne wrati a tu zaraz widzę 150 zapuka do drzwi .
Ciśnij ciśnij - ja gonię .

SOBOTA spacering-rowerowy
przejechałem w 3-ech etapach łącznie 26,30km
Mistrzu--Giaurnemo --"podskakiwałeś" coś gdy komentowałeś swój 1-wszy etap jazdy czwartkowejjak się nie mylę--- aby ostudzić Twoje zapędy podam tylko wynik 1-wszego etapu --innych nie podam abyś nie popadł w kompleksy

2,65km---
śr prędkość --32,5km/h
max prędkość 56,7km/h ----mocny zakręt nie pozwolił uzyskać więcej
Mistrzu-Giaurnemo --apel do Ciebie-- nie porzucaj jazdy rowerowej ,jazda rekreacyjna też jest przyjemna ,na moje czasy nie patrz ,--to kosmos dla Ciebie ...



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-04-21 19:19:03

NIEDZIELA --piękna pogoda sprzyja spaceringowi-rowerowemu,słońce nie za mocno grzeje,kwitnące drzewa dużo zieleni i śpiew ptaków raj dla duszy i głowy

Dzisiaj wyszło 46,50km ---dla mnie to taka górna granica dziennej jazdy ,przy większych odległościach przy codziennej jezdzie czuję zmęczenie

Poniedziałek ---ciepełko w siłowni brak przewiewu i powoli robi się sauna--takie warunki też są wskazane
rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL --uchwyt startowy
2 x 25 x 20
2 x 12 x 50
1 x 6 x 80
1 x 4 x 90
1 x 4 x 100
serie docelowe
1 x 5 x 120kg
4 x 2 x 125kg
po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek ,
6 x 2 x 100kg --było za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy
1 x 12 x 100kg
przenoszenie za głowe w leżeniu
4 x 12 x 45kg
rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne
wyciskanie maszyna siedząc b.szeroko 4 x 8powt
górny wyciąg wąsko do mostka
4 x 8
siedząc przyciąganie do brzucha średni
4 x 8
narciarz
4 x 8
brzuch maszyna 4 x 20
z treningu do 120kg jestem zadowolony,120kg na 5 powt to już robi się fajnie 125kg nie podobało mi się

"125kg nie podobało mi się" - grunt, że do przodu, siła wraca. Za jakiś czas będziesz zadowolony ze 125, a marudził będziesz na 130..zawsze chcemy ciągle lepiej, więcej...i tak ma być

potyczki brydżowe wieczorową porą rozegrane ,w przerwach miedzy rozdaniami pompowanie

6 x 25 =150

WTOREK---dzisiaj dzień gum,rozgrzewka z gumami oraz WL gumami--fioletowa założona na końcach gryfu i pod ławką na mocny naciąg
2 x 12 x 30
1 x 10 x 50
1 x 8 x 70
2 x 6 x 90
4 x 3 x 100
3 x 2 x 105
4 x 1 x 110kg
guma robi swoje przy 110kg już dla mnie bardzo ciężko
Na koniec ławy dzisiaj już bez gumy 100kg z przerwami 10sek
6 x 2 x 100kg
wyciskanie hantli siedząc
6 x 25kg ,27,5kg ,30kg 32,5kg
unoszenie hantli bok
4 x 12 x 15kg
brama dolne stojąc przed siebie
3 x 15powt
żołnierskie 4 x 8 x 50kg
brzuch maszyna 3 serie
codziennie WL a trening jakże odmienny a z gumami to już mój ulubiony

Na trening przybyli uczestnicy WARSZTATÓW i są 1-wsze efekty ich ćwiczeń
Tomasz lat 26 -- z zespołem Downa w ostatniej serii
5 x 40kg
Celinka---lat 35 z dziecięcym porażeniem mózgowym waga piórkowa
5 x 25kg
a i inni z grupy też czynią ładne postępy ,co mnie bardzo cieszy ,a najbardziej cieszy mnie to że chcą i lubią ze mną ćwiczyć

wieczorne pompki

10 x 25 = 250

chyba popracuję jeszcze dzisiaj kółeczkiem,lecz tylko z kolan

Środa dzisiaj lekki sprawdzian ,lecz nie na maxa oszczędzam bark na niedzielę ---ostatni trening i odpoczynek --może jutro rower
rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL
2 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 115kg
serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole
1 x 120kg
1 x 125kg
2 x 1 x 130kg --wyżej nie próbowałem z powodu wymienionego wyżej
powróciłem do 120kgi przytrzymanie na górze ,4sekopuszczanie 5sekprzytrzymanie na klacie
5 x 1 x 120kg
i na rozlużnienie mięśni 90 kg na ilość prawie max
Pompki na poręczach 6 x 15powt
triceps maszyna 6 x 15 powt
górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę
Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach --na plus jest to że ładnie poszło przy zmęczeniu klaty i barków ,celowo klatę przez 2-wa dni a barki wczoraj zajechałem aby sprawdzić jak to wygląda na zmęczeniu i może po odpoczynku będzie więcej