''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

fanslaska

Taki brak formy to ja rozumiem

Fan nie słodz ,zdaję sobie sprawę że nastąpiło cofnięcie w rozwoju siły ,ale nic to plany jakieś muszą być ,a start nawet bez formy może być przyjemny i pożyteczny ........

WTOREK --rozgrzewka ogólna + z gumami

rozgrzewka do WL
2 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 70kg--uchwyt neutralny
1 x 6 x 90kg ------neutralny
serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 102kg
1 x 4 x 105kg
1 x 4 x 107kg
1 x 4 x 110kg

wyciskanie hantli siedząc --4 serie po 8 powt
unoszenie hantli bok -- -4 ---------12
podciąganie wzdłuż tułow 3 serie po 10 powt
maszyna tylne ---4 serie po 12 powt + maszyna brzuch 4 serie po 30powt

wl--odpoczynek 10 sekund ,z zatrzymaniem na klacie
2 x 100
2 x 102
2 x 105
2 x 107

pompki na poręczach--4 x 15
tric maszyna 4 x 12

Chciałem trochę zamieszać w treningu zejść z ilości powtórzeń w WL oraz popracować na małych powt wytrzymałość przy krótkich przerwach ,zresztą 10 sek to jaka przerwa o łatwiej zrobić serie ciągiem ,a tak 2-wa i odłożenie i ponownie po kilku sek 2-wa i odłożenie ,fajne czucie

hmm ciekawe podejście, nie wypoczniesz a musisz dźwigać, może być dobry bodziec do rozwoju siły

tatuncio

hmm ciekawe podejście, nie wypoczniesz a musisz dźwigać, może być dobry bodziec do rozwoju siły

Tatuncio ,aby tak było ,a nawiasem mówiąc fajne sprawdzające możliwości

środa
aeroby ( odkurzanie,ścieranie kurzy,mycie podłóg itd :)
+ 8 serii po 25 powt pompki

Dzisiaj żeby miałżonka jakiegoś specjalnego zajęcia nie wymyśliła, zapowiedziałem,że idę robić porządki na dworze.
Godzine później słyszę za plecami: to Ty remont w garażu sobie wymyśliłeś reszta nie nadaje się do cytowania

Dobry plan i 150kg będzie fruwać.

LiptonS

Dobry plan i 150kg będzie fruwać.

Gorzej z tym dobrym planem
Już jakoś mam mniej wiary w to że w startowym z komendami zrobię 150kg

Czwartek
rozgrzewka ogólna i do WL
3 x 20 x 20
2 x 12 x 40
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 115kg
serie docelowe
2 x 1 x 120kg
2 x 1 x 122,5kg
Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem
suwnica smitha --połówki górne
2 x 8 x 130kg
1 x 6 x 140kg
1 x 4 x 150kg
rozpiętki ława plus 3 x 8
rozpiętki maszyna 4 x 10
wyciskanie bardzo szeroko maszyna siedząc 4 x 6
górny za plecy 3 x 6
I dla Kabo wiosło leżąc na ławie hantlami --4 x 7 x 50kg--obserwatorzy z boku uznali że dobre i można jeszcze dołożyć

ok, dzięki, jak da się to kiedyś spróbuję