Jawor50
SOBOTA trening w zaciszu domowym
rozgrzewka + z gumami
wl---2 x 20 x 20
---2 x 20 x 50
--1 x 12 x 80
WL do deski 3cm przerwy 60 sek
6 x 6 x 105
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło
unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12
unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12
unoszenie krążków w przód 4 serie
wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70
pompki na poręczach 5 x 15
uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35
trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a 130kg przecież 2-wa miesiące temu wyciskałem bez problemu z bolącym barkiem .
Następny tydzień zrobię sobie odbój ,może nie lajtowy ale taki bez ładu i składu a w lutym ?? może już czas aby budować siłę ???
rozgrzewka + z gumami
wl---2 x 20 x 20
---2 x 20 x 50
--1 x 12 x 80
WL do deski 3cm przerwy 60 sek
6 x 6 x 105
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło
unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12
unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12
unoszenie krążków w przód 4 serie
wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70
pompki na poręczach 5 x 15
uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35
trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a 130kg przecież 2-wa miesiące temu wyciskałem bez problemu z bolącym barkiem .
Następny tydzień zrobię sobie odbój ,może nie lajtowy ale taki bez ładu i składu a w lutym ?? może już czas aby budować siłę ???
może już czas aby budować siłę 
ojan
W Z O R EK
Ja osobiście w swoim treningu starałem się przez pewien okres czasu trenować objętościowo z krótkimi przerwami ,przez co czuję że poprawiłą mi się wydolność i 
jsdolan5
. Trzymasz dyscyplinę a i jakiś nadmiar kalorii spalony 
Anonim
