SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dziś DNT, dalej kaszel meczy w hvj;/
25min cardio na czczo

przed cardio kontrola formy, waga na czczo 100,8kg

Te paluszki na stole bedziesz jadł ? bo jak nie to daj

wojtekztr

Te paluszki na stole bedziesz jadł ? bo jak nie to daj

kurde no mogę ci zostawić, ale u Nas na siłce zbierają słodycze itp dla dzieciaków na Mikołaja i to co mam, mam zamiar tam oddac razem z paluszkami :d ale w drodze wyjątki paluszki moge zostawic no chyba ze o niczym nie wiem a ta paczka jest robiona dla ciebie:D

A to nie... Dzieciom odpuszcze :-R

ok ^^ :D


~~~~~~~~~~

Po konsultacji z Adamem od dzis podbitka kalorii, pierwszy raz w życiu przekraczam magiczną barierę 600g wegli więc są małe obawy, syndrom grubasa czuwa ale myślę że i kalorie tak pojdą w górę

DT: B: 300g G T:75G W: 590-605g

1.B:50g T: 25G W: 0

2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy

na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa

3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /+20g ww
4.B:50g T: 5g W: 140g

5.B:50g T: 15g W: 80g (+20g ww)

6.B:50g T: 25g W: 0g




DNT

Białko 300
Tluszcze 175g /+5g
WW 160g /+20g ww

1.B:50g T:40G W:0
2.B:50g T: 35g W: 0g
3.B:50g T: 35 W:0g
4.B:50g T: 35 W: 0g
5.B:50g T: 15g W: 80g
6.B:50g T 15g W: 80g

Powiedziałem Adamowi, że suchy jesteś, to Ci podbił

syndrom grubasa został już tylko na zdjęciach teraz masz sporo mięsa to i trzeba sporo jeść

BzykuDG

Powiedziałem Adamowi, że suchy jesteś, to Ci podbił

dziekuję :* wiedziałem że na ciebie mogę zawsze liczyć :D

arnold69

syndrom grubasa został już tylko na zdjęciach teraz masz sporo mięsa to i trzeba sporo jeść

pewno cos w tym jest

28.11.2017 MASA tydzień 6 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x120kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg


łydka

25min cardio na czczo

Wpiska na szybko bo mało czasu w tym tyg, drugi trener na wolnym i inne godziny pracy

Trening bardzo fajnie poszedł nie powiem te fornty jakos mega lekko nie szły ale po bułgarach jzu zawsze taka pompa ze maskra:D
wiec trening super gorzej po treningu bo kiepskie samopoczucie nadal w sensie nos i gardło, a bardziej zatoki z których schodzi wszytsko i meczy mega, mam nadzieje ze w koncu to przejdzie bo napewno nie wpływa to dobrze na mnie :P bo organizm osłabiony sie sie odbija to potem na wszytskim





1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza , kurczak, lniany
3.ryż kurczak lniany
4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko
6.twaróg, wpc, masło orzechowe




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Zmień ten magnes w końcu!