SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No to przynajmniej waga będzie szybko schodzić

Micha od dziś taka


DT: B: 300g G T: 70G W: 340g

1.B:50g T: 20G W: 0
2.B:50g T: 10G W: 80G przedtreningowy
na treningu 30g bcaa
3.B:50g T: 0g W:140g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )
4.B:50g T: 10g W: 60g
5.B:50g T: 10g W: 60g
6.B:50g T: 20g W: 0g


DNT Białko 300g Tluszcze 125g WW 100g

1.B:50g T:25G W:0
2.B:50g T: 25g W: 0g
3.B:50g T: 25g W:0g
4.B:50g T: 25g W: 0g
5.B:50g T: 15g W: 40g
6.B:50g T 10g W: 60g

Trening bez zmian, cardio 6x30min

Suple ogolnie obcięte, slina brak, leci tylko podstawa T- 700mg i D skormnie 200mg week

jak długo to nie wiem zalezy pewno do formy.

wczoraj poszły plecy sciagnia i barki bok oraz tył, trening poszedł o dziwo super jak na taki okres, siłowo w dół, nabicie było jeszcze spoko bo napewno od zarcia:d
dzis czuje bardzoo mocno oblale plecy ale w pozytywnym znaczeniu

dziś w planie były nogi ale jak pisałem wczesniej rano mie pogoniło 3x na klopa, myslalem ze na tym koniec ale potem jeszcze 2x i sie uspokoiło pojechalem na siłownie to pierwsze co to kibel xD ale od tamtej pory spokoj
zacząlme orbic nogi ale czulem strasnzy dyskomfort i niepewnośc :D wiec zrobilem łapy które poszły też fajnie
mam nadzieje ze to przez przestawienie znowu na inne jedzenie i sporo większą ilośc białka.

jutro niby mam wizyte u fizjio i zawsze robilem tak ze ten dzien był dla mnie dnt, ale z racji tego ze jutro ostatni dzien urlopu to moze zorbie mimo to trening

I poszedł?

tak trening poszedł

dzis juz bez zadnych rewolucji

z rana 30mi cardio po sniadniu interwal przy łopacie w sensie zrzucenie 3 ton wegla

po 2 posilku poszly czworki, siłowo padaka ale ogolnie trening wszedł fajnie, tyle siady chyba na jakis czas wyj**ie i dam fronty
hacki zostawie bo dzis weszły mega
suwnica ok, wykroki mnie dobily, prostowanie na maszyne to out , na koniec przywodziciele odwodzcele i łydki

micha 100%

wpiski pewno jakieś konkretne zaczne dawac od przyszlego tygodnia, poki co nie mam weny :P
cieżko mi wrócic po tym urlopie

waga leci strasznie słąbo bo zalledwie 1kg spadło dzis było 101.8kg

jutro off i pierwszy dzien do pracy po prawie 2tyg.
w piatek zobacze jeszcze ale pewno zorbie trening, chociaz chce sobie tak poukładac treningi zeby ten najciezszy wiosla i dwojki wypadąły w weekedn

aaa i po tych dwoch treningach mam takie domsy ze ja yebie, dawno nie mialem tak obolałych pleców i dzis doszły domsy na tricku i co dziwne na bicku co mało kiedy sie zdarza, a pewno po dzisiejszych czworkach tez bedzie ogien
ogoolne ten tydzien miałem po tym tygodniu przerwy zaczac cos lżej ale tak nie potrafie trenowac :P chciaż nie wiem jak to sie bedzie miało teraz gdzie zarcie obciete i supli mniej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-04 20:46:31

No to wymienisz na fronty i będzie odmiana Przy okazji niżej będziesz mógł usiąść
Znam te "lżejsze" treningi Kończy się wiadomo jak

Siemka:D

nap*****ylam cały czas

Wczoraj poszły barki wyjątkowo całe same, bo chcialem sobie tak poukładac treningi zeby ten najcieższy wypadł mi w weekend czyli dziś, a tez nie chcialem robic 2 dni offu.

Na barki standrd, zaczale od wyciskania na shmicie, siła spoko, unoszenia lżej, potem jeszcze wiosowanie od brody wzdluz tułoiwa, unoszenia młotkowe, unoszenia bokiem siedzac i tyl brakow
cardio 30min na czczo

~~~~~~~~~~~~~




7.10.2017 REDU tydzień 1 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x130kg 15x90kg 20x60kg

2.Wiosłowanie na podeście 5x12

3,Wiosłowanie hammer jednoracz neutral 4x10+regres


4. Wiosłowanie podchwyt wyciąg dolny 4x12



1.MCNPN 5x
12x32,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x50kg 12x42,5kg
2. żuraw 4x10-12
3 uginanie jednonóż 4x12
4.Uginanie siedząc 4x15
65kg
5.odwodziciele 4x20\
6. przywodziciele 4x20

rolowanie

30min cardio na czczo

ogolnie trening spoko, ale brakuje tej nie zniszczalnosci co była, treningi staram sie robic tez jak najciezsze jak to było przy lepszej suplementacji, ale teraz duzo wieksze zakwasy po i siła w niektorych cwiczeniach odczuwalnie w doł, brakuje yebniecia ale trzeba tez okres przetrwac zeby potem czerpac korzysci:D

waga powoli spada dzis 99,2kg







tutaj bez zmian




suplementacja pozmieniala sie tak ze wiecej ALA, chrom, nac, potasu wiecej, a reszta standard

Weź że Marian pokaż zdjęcia jakieś...!

we wtorek pewno cos na czczo bede robił bo Adamowi po tyg podesle raport ale nie wiem czy tez na forum

Ty no, jak by każdy miał wrzucać foty tylko w szczycie, to bez sensu. Ale i tak wiem, że pyerdolisz i jest git!

ale ja nie napisalem ze jest tragedia :P tylko tak myslalem ze moze wrzuce cos dopiero w pozach na koniec tej mini redu przed startem masy bo tak to zmian nie bedzie widac, chociaz nie wiem ile to mini redu potrwa

napisalem tylko odczucia podczas teningu i ze sila w doł, regenracja gorsza, ale jedzenia tez mniej bo w stosunku dot ego co było koncem masy 12 wrzesnia to jest 200g wegli mniej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-07 19:49:41