DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Fan skąd wiesz, ze mały??????

fanslaska

Dobra panie Janku teraz na poważnie zaczynam się o pana martwić (i o Gwida jeżeli rozumował jak pan).. Który fragment mojego i Kerada wpisu skojarzył się panu z małym Kabosa?
To samo pytanie do Gwida.

Żaden! Źle mnie zrozumiałeś (a ja Ciebie) Wymieniłem tylko tych "facetów" , którzy się wypowiadali po moim wpisie .

Cieszę się Kabo, że z twoim interesem wszystko w porządku I z mózgiem , choć to drugorzędna sprawa

nie przypuszczałem że taki ruch się zrobi w dzienniku, muszę częściej coś kontrowersyjnego napisać
to tym razem dam po nudnemu - poleciały plecki i lekko brzuch:
1. wiosło 12x60 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110
2. podciąganie nachwyt 10 10 10 8
3. ściąganie z góry 3x15-12
4. przyciąganie siedząc 3x8-15
5. szrugsy sztangą 20x60 15x90 12x90
6. rzymska 20xcc 15x15 12x15
7. wznosy kolan w podporze 3s 20-16

szybkie tempo, godzinka treningu i doma

pozdro.

A cóż takiego kontrowersyjnego napisałeś?
Podałeś tylko dietę

Tempo treningu było szybkie.
Nagraj te wiosłowania ze 110kg


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-19 21:49:26

Ile cardio leci?

29pat

Ile cardio leci?

cardio sporadycznie 20 minut, częściej interwały - staram się żeby te 2x w tygodniu coś było
chociaż będę musiał chyba podkręcić trochę zeby lepiej szło :)

czwartek - barki i łapy

- wyciskanie sztangi siedząc 12x40 12x50 10x60 7x70 15x50
- wznosy bokiem sztangielki 12x12 10x14 8x16
- unoszenie wzdłuż tułowia wyciąg 3x12-10
- face pull 3x15-12
- francuz siedząc łamana 12x27 10x37 8x42 + uginanie stojąc 12x17 12x22 10x22
- dipsy 15 12 10
- uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5
- ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10

cardio 20 min orbitrek

piątek - nogi i brzuch
- prostowanie siedząc 3x 20-15
- przysiady 30x20 20x60 20x80
- suwnica 3s
- wykroki 3s 15-12
- MCNPN 15x60 12x60 12x60
- uginanie leżąc 3s 15-10
- wspięcia siedząc 3s x 45 x max
- allaszki 3s

takim schematem jak w tym tygodniu będę leciał do końca redu, którego póki co nie widać

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-24 15:24:06

Podziwiam przysiady na taką ilość z takim ciężarem!

mnie bardziej cieszy że zakres coraz lepszy, w pierwszej serii rozważałem podejście pod 100, ale po 30 mi przeszło