SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mowilem ci Marian to samo co Przemek.
Jest naprawde dobrze a bf jest super jak na okres.
Prazki na barkach , zyly na zebatych, tricepsach.
Czworki elegancko widac.
Na zywo jest 20x lepiej biz na foto.

wojtekztr

Marian zrób jak Przemek...na wakacjach ograniczyć się do praktycznie samych ww i codziennie rano zrobić cardio

nie wierzę że Przemek bedzie robil cardio na wakacjach :D

~~~~~~~~~~

A tym czasem dziwna sytuacja po wczorajszym LC waga az 1,5kg w gorę dziś było 101,5kg :O
W sumie mialem takie przeczucie ze po LC jeszcze skoczy ale nie wiedzialem ze az tak:D Rano po sylwetce juz widziłem ze bedzie wieksza waga bo zamglona mocno sie wydawała.
Co dziwne w piątek było chyba 98kg, w pon 98kg z gorszem wczoraj rowne 100kg a dzis 101,5kg i dziś to widać po sylwetce, rano tez to czułem bardziej bo dłonie spuchnięte i z cierpnięte bardziej niz zwykle xD
No ale wiadomo że to sama woda chcoaiż miałem nadzieje ze ona teraz bedzie spadać a nie rosnąc. Wczoraj LC wiec bez zmian a dzis juz nowe makro

i o 13 lecimy plecy sciagania, bok i tyl barkow

Jw. Masa wyszła Ci świetnie w tym sezonie. Spory progres i znacznie niższy bf niż w poprzednich latach

Dzięki Wiciu;)żeby bylo jeszcze ten progres widac na scenie to bedzie super;)

Juz po treningu i czuć ten nagły skok wagi...nabicie spore mimo ze juz dzis bez kreatyny przed treningiem, ale tez sporo gorsza jakość sylwetki.Ciekawe jak bedzie jutro.
Wyj**ane na to bo to nic innego jak woda, ale wk***ia to trochę :d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-13 15:34:00

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-13 15:34:45

Plecy chyba w górę też poszły!

Siemka! Miło było poznać i wreszcie przybić pione a nie tylko obserwować dziennik hehe

Faktycznie Marian bez porownania do poprzednich sezonow , widac ze współpraca z Adamem Ci służy. Teraz jak juz znalazłes złoty środek to nic tylko iśc do przodu :)

Big ron tak własnie wczoraj rozkminiałem czy to Ty i jednak Forma super, gartki jeszcze raz

Tomek cos chyba poszły ale mimo prio to i tak nie to

aDw dziękuję, zobacyzmy co czas przyniesie, bedziemy robic swoje

13.09.2017 nie wiem jaki to okres plecy ruchy ściągane+barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x50kg 10x65 10x70kg 8x83kg 8x90 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x65kg 10x75kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
35kg na strone
4.pullover 4x15


1.Unoszenie na boki
15x 15kg 15x20kg 12x22,5kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg 15x20kg 15x15

2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 5x 12
45kg
3a.unoszenie na boki siedzac 4x15
3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
4a. odwrotne rozpiętki 4x12
4.b face pulll 4x15


30min cardio na czczo

Od dziś nowe makro i bardziej uboga suplementacja :D Siłowo spoko, cały trening też ok. wiekoszsc cwiczen dodane kalmotu lub utrzymane.

Ale pod koniec juz czuc było lekki spadek mocy.

waga rano pokazywala 101,5kg a dziś(czwartek) rano 99,9kg wiec 1,6kg spadło, ewidentnie chyba cos na flakach siedziało.





1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.100g ryż, 230g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kasza manna , banan, grusza, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu,
4.100g maki ryzowej, , 350g bialek jaj, 20g wpc,8g wiorek
5.75g ryż, 230g piers, 10g lninay
6.100g twarogu, 50g pieczxywo chrupkie, 30g białka, 125g awokado


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Znalazłem jeszcze zdj z początku masy czyli jakies 14tyg temu, wrzuce to porownanie i pewno kolejne zdj kiedys w listopadzie w pozach:D po mini cucie:D
BO chyba tutaj bedzie najlepiej widac czy cos poszło bo t samo h**owe siwtało i miejsce:D



6 czerwca 2017 >>>> 12. września 2017








Plecy po mimo ze cały czas prio to jednak chyba najmniej ruszyły