''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Poniedziałek TYDZIEŃ3 Trening nr1

O godz 12:30 wyjazd do Wrocławia na trening z Mariuszem ,wreszcie mam szansę potrenować po 3-ech miesiącach pod jego nadzorem :) --na siłownie dojechałem o 14:45 i tradycyjnie
Rozgrzewka ogólna
Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 70 + 1 x 12 x 90

SERIE DOCELOWE Uchwyt Startowy ---2 x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115
dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt
przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35
rozpiętki maszyna 3-serie
górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8
wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie
Tyle poćwiczone a póżniej rozmowy na temat ewentualnych startów w zawodach oraz wyjazdu na obóz sportowy
Kołobrzeg ma być 23bm i chyba 26 wyjazd do Wisły na obóz coś tam jeszcze muszą dograć
Powrót do domu 19:45 --trochę godzin taki wyjazd trwa :(
Cieszę się że udało mi się spotkać z Mariuszem i potrenować pod jego nadzorem ,teraz czekam na maila z modyfikacją treningu tego który obecnie wykonuję :)


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-11 22:19:33

WTOREK Tydzień nr3 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY
Rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę
2-wa chwyty ---2 x 14 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 10 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---6 x 6 x 85 -----po wczorajszym treningu we Wrocławiu dzisiaj w tym ćwiczeniu moc :) mogłem dać więcej na "kija" sam nie wiem dlaczego nie dołożyłem ,a zaprosiłem do treningu 55-latka który ćwiczył 35lat teraz miał 2,5 lat przerwy i od miesiąca powoli wraca do treningów ubaw miałem aż miło gościa "gumy zabiły"na sztandze 50kg + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla mnie nieosiągalne
wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5
rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45
barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem
unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia
pompki na poręczach --4 x 16
triceps maszyna --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110
prostowanie ramienia przed siebie stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 4serie
triceps maszyna 110 to już dla mnie dużo unosi mnie nie mam jak blokady zrobić przodem jest a tyłem nie ma jak ale robię bo fajnie czuję
trening dzisiejszy uważam za udany


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-12 19:30:56

Ten gościu potwierdził, że trening czyni mistrza.
Odstępstwa od treningu powodują spadek sił i formy.
Dobrze, że wrócił po tej 2,5 letniej przerwie do treningów.

Zbliża się 23bm i mam trudny wybór imprezy :(

1.HAVET Strong - I Dźwirzyński Festiwal Sportów Siłowych 23.09.2017 Dźwirzyno
2.III Otwarte Mistrzostwa Wrocławia - SPARTAN CUP III -WW
3.35-ta rocznica ślubu siostry mojej żony

co robić pany co robić ?????????

Wszystko po kolei, siłowo i wydolnościowo dasz radę, gorzej z logistyką.

Pozycja nr1 to INTEGRACYJNE ZAWODY sędzią głównym ma być Mariusz Oliwa i zaproponował mi wczoraj wyjazd na nie

No to do Wrocka a potem świętować do szwagierki.

Jesteś sportowiec a więc wybór jest tylko jeden.

ojan

Jesteś sportowiec a więc wybór jest tylko jeden.

impreza

kabo9

ojan

Jesteś sportowiec a więc wybór jest tylko jeden.

impreza

Jeśli miałeś na myśli zawody to jesteśmy zgodni. Czyli popieramy fansa: najpierw zawody a potem fajer czyli ogólnie impreza