''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

ojan

Napakowany jesteś jak mistrz kulturystyki!

Bez przesady panie Janku ,nie ten bf mimo że jestem "tłuściejszy" od Pana i Mistrza-Giaurnemo ,to do WL oraz wieczornych atrakcji rodzinnych zwanych plankami uważam że mam akuratny bf

Nie ma przesady! Twój bf jest akuratny dla większości mistrzów kulturystyki na początku okresu masowego. Na tym foto wyglądasz imponująco!

Oczywiście wygląd posągowy Mareczku !

tak wyglada prawdziwy FACET !!!

KEBUL74

tak wyglada prawdziwy FACET !!!

KEBUL jak my się rozumiemy ,obydwoje nie chcemy być określani " suchy na wiór"

Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:)
Dzisiejszy trening
TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci
Rozgrzewka ogólna + z gumami

Ostry ten trening


A byku z Ciebie jeszcze większy.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/23/2017 7:39:12 PM

Jedziesz z tym....jednak nie wychodziłbym poza 10 powtórzeń

hahaa chciałem edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha

Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........
Dzisiejszy trening
TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci
Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40
2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x 60 ,2 x 10 x 60
SERIE DOCELOWE--UCHWYT NEUTRALNY -przerwy 1-no minutowe---5 x 77 ,80 ,82 ,85 ,87 ,90
dołożyłem
1.seria łaczona ---rozpiętki ława płaska wyciągi dolne + łąwa skos plus wyciskanie hantli podchwytem -----4 x 10 + 4 x 10
2.wyciskanie sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65
3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15
4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35
Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę ciężar --jednorącz trochę technicznie inaczej zobaczymy ile uda mi się dołożyć

Ja robię jednorącz w lekkim pochyleniu do przodu i oczywiście drugą ręką opieram się o ławeczkę...dobrze jest w fazie górnej zapracować łopatką , ściągając ją do środka. To nie ma być bezwładne machanie...

WZOREK odszukałem jak robisz to ćwiczenie w Twoim poprzednim dzienniku ,myślę że dzisiaj robiłem podobnie,w każdym razie bez wymachów a starałem się aby było jak najdokładniej :)