SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Czy to ten koń, o którym ostatnio mi mówiłeś?

otoż to namawiałem go na dziennik u Nas, ale dziś go zmuszę


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-10 09:20:50

Patrzę na objętość treningów i chyba byś mnie zajechał na amen aktualnie

Cardio całą masę robisz ?

Własnie chyba muszę zacząć trenować z "kartki" :d mam tak jakos ze jak zaczne to lubie dowlaic...

A nogi muszę przyuczyć zeby wytrzymały kiedys trening z tobą


Ja cardio zawsze całą mase nawet te 15-20min ale i tak mnie podlewa zawsze :D teraz jeszcze jakis czas beda interwały, chociaż zapewne ulegnie to zmianie na samo cardio.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-10 10:24:21

10.06.2017 MASA dzień 4 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo 5x10
2.MCNPN 4x10
3a.DD na hack maszynie 4x12
3b. uginanie jednonóż 4x15

4.wiosłowanie na hammerze neutral 5x12-10
5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem9gora pleców) 5x10-12
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12
7b. narciarz 4x15

4s na brzuch


10mi interwałów+15min cardio

Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj debiut na scenie w klasyku chyba 2 lata temu ale teraz czas na zmiane kategorii

Na zdj tego moze tak nie widac ale Wojtek naprawde robi wrażenie bo jest ponad 190cm i 117kg dodatkowow ta suchość łap, barków i klaty, nogi ale byl w spodenkach :D
Dodam jeszcze że Wojtek już jest kilka miesięcy na masie ponad 5 napewno a jakość mega super, tylko właśnie to jest robione z głowa co jakis czas mały mini cut i własnie chyba za 15dni tez sie szykuje. Dodam moze ze w dni HC obecnie ma 1kg wegli a MC 880g.

Co do samego treningu sumo robiłem pierwszy raz 3 serie ne czułem za bardzo nic 2 osttanie juz znacznie lepiej, ale nad tehcnika napenwo bede długooo pracowac, mam filmiki ale na kompie zbyt długo schodzi żeby wrzucic a nie mam teraz na to czasu.

za to kolejne cwiczena juz mega, moj ulubiony mc na prostych musial wejsc hantle 40kg-mega weszło potem dd i uginanie załatwiło sprawe i czuje ze do mega zakwasów na czwórkach dojda mega zakwasy na dwójkach

Plecy od wiosła na hammerze, potem sciaganie zaa kark takiego sciagania bardzo mało robiłem wiec moze cos da, wiosłowane na nowym hammerze ustawienie tak zeby weszło bardziej w gorę pleców obłe itp fajne czucie.

I po łączonej juz czułem te plecy konkretnie

Podsumowywując mega trening, co prawda inne partie robilismy bo Wojtek barki i trica ale towarzystwo robi swoje



1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany
3.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
5.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 130g twarogu
6.50g maki ryzowej,200g bialka jaj, , 20g wpc,20g masła, 5g omega

moje naleśniki z 5 posiłku: było by na insta ale jeszcze z tydzien musi poczekac xD





masło tylko do zdj :P

i nasze potreningowe:

moje 120g wegli i Wojtka 260g wegli czyli prawie cała moja dzienna pula





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Kilka fotek z treningu czułem sie jak syn :D Wojtek dupny i suchy a ja mały i mniej suchy:D ale u mnie pompa poszla w plecy i nogi xD to w ramach usprawiedliwienia haha

90kg vs 117kg










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-10 21:22:27

Kawał gościa, faktycznie
Kilo węgli i niewiele mniej w średnie...

No z sumo to jeszcze 2-3 treningi i zoptymalizujesz ruch, wyczujesz.
Naleśniki wyglądają bajecznie- też sobie zrobię w najbliższym czasie- sosy zero są więc można pokombinować

Obadaj jak u mnie to wygląda, starszy filmik. i jak mówię słabo czuje dwójki w sumo




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-11 10:55:25

A tu mój



Ja za to czułem dwójki fest!

Wojtek przy tym jego wzroście musi robić wrażenie w takiej formie On zawsze w super formie!

dzięki Panowie za filmiki napewno sie przydadza