SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ile czasu masz do UMP?

wczoraj na odstrzał:

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie 4x15

3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami 12/10/8

Znowu pompa ogromna, na barkach az nie przyjemna:d Wiec ewidetnie wody siedzi sporo

Ogólnie trening na plus.


Karabiny byly nabite






Pseudo przypina ale po wrzuceniu na YT widac całe NIC :D








Aha cardio narazie leci 40min na czczo aerboów i po siłowym 15min interwalów i 15 min aeorobów

Buli915

ile czasu masz do UMP?

21 maja

Dziś byly grane nóżki.


CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 5x10+regres
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max

40min aerobow na czczo i o treningu 30min

waga dziś 91kg, w 2 dni zleciało 2,5kg,bo max było 93,5kg.

Ale dalej z poma masakra mimo ze zaden pomper nie szedł, dzis chociaż bez back pumsów, ale po siadach dosłownie mnie nogi plaiły, teraz jestem prawie 3h po treningu i nadal nogi pala:d

Dzis tez totalnie bez mocy, mało spałem i to chyba dało sie we znaki, dobrze ze jutro sobota.

Przy hack siadach i DD nogi jak balerony popuchniete:d ledwo chodziłem a gdzie tam do konca.

dzis micha MC, ale mimo to zaczyna juz sie chyba wszytsko znowu dobrze kreciic bo ssanie i ryz z kurczakiem smakuje nieziemnsko:d

Miałeś uciąć te cardio z rana

Miałeś uciąć te cardio z rana

kvrwa mój mózg nie funkcjonuje, nie przyswoiłem tego ze ma byc 30min haha teraz sam siebie zaskoczyłem xD

Marian, tak z ciekawości tylko; z jakiego powodu w dzień LC masz po 20g ww na posiłek, a nie jak w sumie chyba większość osób całość w ostatnim?

W sumie fakt, walnij to w ostatni

Fajnie ze startujesz, ten puchar ziemi poludniowej tez bedziesz? mnie do UMP nie dopuscili bo jeszcze w technikum jestem :/

Amos

Fajnie ze startujesz, ten puchar ziemi poludniowej tez bedziesz? mnie do UMP nie dopuscili bo jeszcze w technikum jestem :/

ale Ty jesteś młody masakra to akurat tylko sie cieszyc bo potenciał stary masz mega Klaudiusz jak wystartuje w ump to pewno puchar tez ale narazie to z formy nie jestem w ogóle zadowolony....

to teraz tez nie bedziesz musiał walczyc o limit a po cichu licze ze puchar tak i tak ty zgarniesz