''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Wtorek ---
rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL ---2 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75,6 x 90,5 x 105 ,3 x 120

WL docelowo --1 x 125 ,1 x 130 ,1 x 135 ,3 x 125--i na pompę 40 x 60

poszło dodatkowo --wyciskanie podchwytem ława plus hantle ---3 serie
unoszenie ramion bok + przód + rozpiętki maszyna --3 serie
w pochyleniu na tylne + wyciskanie wąsko + maszyna na tylne --3 serie
maszyna triceps + maszyna brzuch --4 serie
prostowanie ramion górny wyciąg + allachy --4 serie

wszystko ładnie sprawnie i przyjemnie ,135 weszło w startowym z zatrzymaniem leciutko ,nie próbowałem więcej ,plan jest aby uzyskać 140 w czerwcu dokładnie po 20 stym czerwca ,i tego się trzymamy

Ładnie ...progres jest.

środa

dzisiaj trening szybki --siłownia czynna dopiero od godz 15-stej i tłumy ludzi :( ,przyzwyczajony jestem do godzin wcześniejszych ,gdy ćwiczy tylko kilka osób ,zrobiłem tylko WL a resztę odpuściłem ,może i dobrze ???

ogólna rozgrzewka
rozgrzewka do WL z założonymi gumami na gryf ,uchwyt startowy i neutralny --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 75
WL docelowe uchwyt neutralny ----6 x 90 ,92 ,95 ,5 x 97 ,100 ,4 x 102

wyciskanie hantli leżąc na podłodze ---10 x 30 ,8 x 32,5 ,2 x 6 x 35

i to by było na tyle :)

czwartek --

ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki
dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać ,
WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110
WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137
137 poszło spokojnie ,aż sam się zdziwiłem że aż tak lekko ,ale to trening zobaczymy na zawodach zacznę chyba od 130 ,jak pójdzie gładko to dam 135 a póżniej hulaj dusza i po ładnych 135 może 140 ,ale poszalałem

Jutro o 13-stej wyjazd z Jawora


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-20 17:56:07

Trzymam kciuki !!
Choć może być to trudne bo mogę startować w tym samym czasie życzę 140kg na luzie

wycwiel

Trzymam kciuki !!
Choć może być to trudne bo mogę startować w tym samym czasie życzę 140kg na luzie

Wycwiel w naszym dziale to na luzie tylko Mistrz-Giaurnemo potrafi ,ja zadowolę się 135 ,może być że będziemy ''walczyć'' w tym samym czasie

Życzę większego zadowolenia niż zakładasz.
Spokoju i pewności!

wyprzedzę nawet Ciebie z wpisem

Wielkie Gratulacje !!!


Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-04-23 01:57:18

Wyprawa z Jawora na Kaszuby zakończona
zawody bardzo fajne poznałem wielu fanatyków tego sportu ,cały przekrój poczynając od amatorów takich jak ja a kończąc na olimpijczykach i same wspólne tematy :)
Sam mój start uważam za udany
1-wsze podejście 130kg bardzo pewnie i jak mówili b.dobrze technicznie
2.gie podejście 135kg też poszło gładko --mimo że poczułem że w środkowej fazie wyciskanie ''mój punkt'' mnie wstrzymuje
3.-cie podejście 137kg opuszczenie ładne przytrzymanie super wyjście w książkowe :) i przytrzymało mnie w ''moim punkcie '' którego nie dałem rady przekroczyć ,ponoć spowodowane to jest tym że na razie mam za mało wyciskań 1-dynek na które przyjdzie czas w treningu :)
Zawody zakonczone około 17-stej po 18-stej wyjazd i o 3-ciej w domu :)

Gratulacje ładnej 135
Tak sobie myślę, że chyba czas tę butelkę na deski wymienić