DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Sie wtrącę, a jako że się nie znam, to tym bardziej powinienem się wypowiedzieć Dorzuć do ławki odwrotne rozpiętki czy jak to się tam nazywa w superserii, a do drążka unoszenie bokiem, 3-5 x 10p.

Uściślę, nie chodzi mi o barki, barki są w miarę OK, prawie jak u Gwida. Chodzi mi bardziej o biceps i triceps, który w lewej ręce woła o pomstę do nieba. Zastanawiałem się nad wrzuceniem na początek ćwiczenia na biceps polegającego na uginaniu przedramienia ze startu z martwej pozycji (nie pamiętam jak się to nazywa ) i do tego coś na triceps, również na początku treningu.

Kabo bardziej w tym temacie obeznany, ale chyba nic nie stoi na przeszkodzie, żeby to zrobić

Tu masz takie tam artykuliki

https://www.t-nation.com/training/the-4-most-effective-supersets-for-arms

https://www.t-nation.com/workouts/no-bs-arm-building-program

https://www.t-nation.com/workouts/3-total-body-programs-for-big-arms

i w ch** innych

Dzięki
Może kabo coś jeszcze wtrąci

dopchać to zawsze się coś da

na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach
ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba
dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą
biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem i masz uginania, dorzucić można jakieś drag curle (podobno na niektórych najlepiej działają) lub młotki
a najlepsza opcja to też imho ostatni port ajazego, zrób tak jak ja czyli łapy w super seriach w oddzielny dzień treningowy (ja robię loaded guns by layne norton) ale sporo tego jest więc można coś pod siebie dopasować

jezeli nie masz/nie chcesz dodatkowego DT to ja bym to widział wstępnie tak (zakładam że 10x5 to jest 5 serii?):

Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej - 10x5
Podciąganie podchwytem - 10x5
Wyciskanie zza karku - 10x5
Wyciskanie wąsko - 10x5
SS: drag curl sztangielki 12-10x3 + kick back (lub francuskie siedząc jednorącz) 15-12x3

Zestaw B
Wyciskanie na płaskiej - 10x5
Wiosłowanie nachwytem - 10x5
Wyciskanie zza karku - 10x5
Wyciskanie wąsko - 10x5
SS: Uginanie sztangi - 10x5 + francuskie sztangą stojąc 10x5
1s na dobitkę: sztangielki 21 + pompki odwrotne max

_Szajba_

Uściślę, nie chodzi mi o barki, barki są w miarę OK, prawie jak u Gwida

wyczuwam ironię

Gwid ,

ale przypomniało mi się, ze ajazy tez dobrze pisał o barkach
przy dobrych barkach łapy lepiej wyglądają więc dopchaj jeszcze te wznosy bokiem i na tył coś

10x5 to niestety 10 serii
Wrócę z roboty to coś pokombinuję, tymczasem chciałem tylko skorzystać z przerwy i napisać

Gwidzie, nie ma w tym żadnej ironii

_Szajba_

10x5 to niestety 10 serii
Wrócę z roboty to coś pokombinuję, tymczasem chciałem tylko skorzystać z przerwy i napisać

to ja to cienko widzę:
- same ciężkie ćwiczenia
- fchooj serii (50-60 na trening)
- mało powtórzeń sugerujące że ciężar powinien być ciężki
a wyjdzie jakieś cardio z tego, bo klamota na tyle serii nie wytrzymasz
i jeszcze chcesz smyrać biceps i triceps, to tak jakby po orce na ugorze pielić ogródek
no ale próbuj

a u mnie jest gruuubo, ledwo łażę, dwójek i dupy nie mogę dotknąć, czwórek napiąć ani rozciągnąć, no szczerze mówiąc to dawno takiego wpyerdolu na nogach sobie nie sprawiliśmy z wasoniem, mam przynajmniej nadzieję że on czuje to samo

Z ciężarem nie przesadzam, tym bardziej że to dopiero start programu. Wystartowałem w czterech głównych bojach z 65-70% maksa i zamierzam bardzo wolno progresować z obciążeniem. W ubiegłym roku, jakieś efekty to dało, przynajmniej jeśli chodzi o nogi. Z górą mam chyba taki problem, że jak nie doyebię, to trening niewiele się od roboty różni.
Dziś po pierwszym treningu, wrzuciłem u siebie w dzienniku konkursowym. Weszło bez większych przepychanek