REDUKCJA DZIEŃ 49
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12
łydki+3 serie przywodziciele po 25pow
35min aerobów na czczo
25min po treningu
No więc tak znowu w nocu słabo spałem, ale to juz teraz bedzie norma
Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 a potem zamuła, myslałem ze dzisiejsze ze nogi to bedzie porażka ale się wkręciłem.
Przed treningiem wziałem jakas przed treningówkę ale zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto testował) Wojtek powiedział żebym wrzucil 2 kapsy od razu bo tyle było w próbce ale niby na dwa razy i ze to fajnie klepnie wiec tak zrobiłem a potem Mateusz Zagórowski napisał ze nie poleca a 2 tym bardziej bo strasznie go to sponiewierało ale już było po fakcie
Na treningu napewno pomogło, na cardio juz mniej przyjemnie ale teraz juz zeszło.
MCNAPN zapomniałem pasków nie chciało mi się wracac i zrobilem wiecej seri w zakresie 10pow, weszło dobrze
po wykrokach i żurawiu miałem dosłownie dość...ale cisnałem dalej
ostatni gigant mnie totalnie zabił
Kilka osób co mnie nie widziało pare dni stwierdzili ze mnie z twarzy wciągło i zmarniałem wiec osobiście potraktowałem to jak komplement
MICHA:
HC
1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej
2.95g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.110g ryżu, 150g gruszki, 65g wpc
5.95g mąki ryzowej, 200g białek jaj, 35g wpc-gofry
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc-omlet
apetyt taki ze za nim zaczynam jesc ne wiem kiedy znika....
i w koncu chyba jest jak powinno i bło zawsze w ostatniej fazie redu ze 3-4 w nocy i takie ssanie ze nie dało sie spać, od 3 dni jest to samo plus tez to ze rano brzuch płaski a nie wypchany
oby tak dalej:d
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
Wrzucam jeszcze jakies foto z wczoraj robione na szybko aparatem, bo potrzebowali na siłownie
Modela to ze mnie nie bedzie
chociaż ryjek juz mniej popuchnięty :D
i nasza ekipa trenerska