SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

dlatego napisałem ze waga jest dla mnie małym wyznaczniekim, ale jak dzis wstałem to w lustrze było duzo lepiej jak osttanie dni wiec z automatu na wage i te 2,5kg mniej

Bzyku bo Adam czy Luki to dojrzałe chłopy wyrośli z tego, oprócz Ciebie A tak serio naprawde jakos daje radę, długo bez czita wiec nie ciagnie ale wiem ze jakbym spóbował gryza pizzy czy kostke czekolady to by sie zaczeło


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-06 20:46:54

Kvrva to uginanie jednorącz w bramie z dołu masakruje mi rękę zawsze... mega wchodzi Sproboj się bardziej wyprostować stać sztywno z refrakcja łopatek to już wgl ogień...

wojtekztr

Kvrva to uginanie jednorącz w bramie z dołu masakruje mi rękę zawsze... mega wchodzi Sproboj się bardziej wyprostować stać sztywno z refrakcja łopatek to już wgl ogień...

pierwszy raz robiłem i jako ostatnia seria z doskoku bo mi zajeli wiec jak napisałem w komentarzu szedłem tam gdzie było wolne ale fajnie weszło i napenwo kiedyś wróce do tego

Czy ktos mi powie gdzie takie lapy rozdają? To nastepnym razem sie w innej kolejce ustawie

Gienek bica za dobry pplegar oddam:D

To nie do mnie ja grubosc jeszcze musze poprawić bo szerokosc to nie wszystko

Ja to bym takie barki chciał i klatkę i byłbym spełniony w tym sporcie

Cayek

Ja to bym takie barki chciał i klatkę i byłbym spełniony w tym sporcie

oj w kulturystyce chyba nie da się być spełnionym

No zawsze można coś poprawić, ale rozmiarowo nie jestem wymagający. Takie barki i klata na docięciu ideolo. Ale to ja

REDUKCJA DZIEŃ 49



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12

łydki+3 serie przywodziciele po 25pow

35min aerobów na czczo
25min po treningu

No więc tak znowu w nocu słabo spałem, ale to juz teraz bedzie norma
Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 a potem zamuła, myslałem ze dzisiejsze ze nogi to bedzie porażka ale się wkręciłem.

Przed treningiem wziałem jakas przed treningówkę ale zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto testował) Wojtek powiedział żebym wrzucil 2 kapsy od razu bo tyle było w próbce ale niby na dwa razy i ze to fajnie klepnie wiec tak zrobiłem a potem Mateusz Zagórowski napisał ze nie poleca a 2 tym bardziej bo strasznie go to sponiewierało ale już było po fakcie Na treningu napewno pomogło, na cardio juz mniej przyjemnie ale teraz juz zeszło.

MCNAPN zapomniałem pasków nie chciało mi się wracac i zrobilem wiecej seri w zakresie 10pow, weszło dobrze

po wykrokach i żurawiu miałem dosłownie dość...ale cisnałem dalej

ostatni gigant mnie totalnie zabił

Kilka osób co mnie nie widziało pare dni stwierdzili ze mnie z twarzy wciągło i zmarniałem wiec osobiście potraktowałem to jak komplement

MICHA:

HC

1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej
2.95g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.110g ryżu, 150g gruszki, 65g wpc
5.95g mąki ryzowej, 200g białek jaj, 35g wpc-gofry
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc-omlet




apetyt taki ze za nim zaczynam jesc ne wiem kiedy znika.... i w koncu chyba jest jak powinno i bło zawsze w ostatniej fazie redu ze 3-4 w nocy i takie ssanie ze nie dało sie spać, od 3 dni jest to samo plus tez to ze rano brzuch płaski a nie wypchany oby tak dalej:d


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Wrzucam jeszcze jakies foto z wczoraj robione na szybko aparatem, bo potrzebowali na siłownie

Modela to ze mnie nie bedzie chociaż ryjek juz mniej popuchnięty :D





i nasza ekipa trenerska