''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

środa --trening BB CZY WW-----jakoś tak bardziej mi się dzisiaj chciało potrenować WW---Ustawka Wrocławska super
..Wycwiel i Iti --luzacy z WW z wielką pasją i zaangażowaniem zasługują aby Dolny Śląsk nie zaniżał poziomu ( mam na myśli siebie )
i w miarę szybko to najsłabsze ogniwo miało bardziej przyzwoity wynik ( myślę o 65 powtórzeniach )
..odbyło to się dzisiaj tak .....mocna rozgrzewka i powinienem 50powtórzeń+zrobić po treningu klaty --Wycwiel nie patrzy to ...

1.WW 55 powt x 42 kg --spokojnie dostojnie ,bez żadnej lipy ,nauka oddychania i odpoczynków w trakcie wykonywania powtórzeń

2.. tutaj Wycwiel polecił ciężar stały na 3-4 serie ja zrobiłem po swojemu
.a 25 powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym
b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek
c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek

3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 serie po 25 powt x 50 kg

4.Uginanie ramion w podporze --nogi wyżej--przerwy 1,5 min ---3serie po 30 powt

Ignorowanie rad bardziej doświadczonego źle wróży postępom!
Chyba, że jest się kosmitą!
(Ale taki jest tylko jeden.)
Gdy ma się trenera to należy się go słuchać!

ojan

Ignorowanie rad bardziej doświadczonego źle wróży postępom!
Chyba, że jest się kosmitą!
(Ale taki jest tylko jeden.)
Gdy ma się trenera to należy się go słuchać!

Panie Janku po :
1.Proszę aż tak nie krzyczeć na mnie
2.Żadnych rad nie ignoruję ,przyjmuję je do wiadomości i często z nich korzystam
3.Jak widać po wpisach w moim dzienniku ,nie ćwiczyłem BB od 6-ściu dni -uznałem że nie zaszkodzi mi zrobić 1 serie składającą się z ponad 50-ma powt
4.Wycwiel --,Iti nie są moimi trenerami ,a ja nie jestem zawodnikiem ,mam tą przyjemność robić w życiu to co lubię ,poprosiłem tylko o rady i sugestie dotyczące WW i je uzyskałem , i tylko oni mogą w tej kwestii zwracać mi uwagę
5.Postępy czy będą czy nie nie są aż tak ważne,ważne jest to że ćwiczę i dzięki temu poznałem wartościowych ludzi którzy mają podobne podejście do mojego ( mam na myśli nie tylko doradców od WW )

Przepraszam za mylne odczytanie Twoich poprzednich postów - sądziłem, że mogę uznać udzielanie Ci rad za rodzaj trenerki.

ojan

Przepraszam za mylne odczytanie Twoich poprzednich postów - sądziłem, że mogę uznać udzielanie Ci rad za rodzaj trenerki.

Panie Janku wie pan dobrze że bardzo pana szanuję i cenię ,jako człowieka i sportowca --
Mamy po prostu inne podejście do sportu,Pan jest zawodowcem ,a ja amator lubiący poćwiczyć ,zmęczyć się,jeżeli mój post zamieszczony wyżej pana uraził to : zapewniam pana że nie było to moim zamiarem ----

Nie jestem zawodowcem. Jestem czystym amatorem kulturystyki.
Trenuję podobnie jak Ty - tzn. dlatego, że lubię. W zasadzie trenuję tak aby był postęp - ostatnio raczej słabo mi to wychodzi.
Nie jestem urażony.

środa -wieczór ,zrobiłem spięcia na mięśnie brzucha -
Leżąc unoszenie jednoczesne tułowia i kolan 5 serii x30 powt

Jak już kilka razy wspominałem ,miałem zerwany przyczep bicepsa --od tamtej pory nie próbowałem ile dam radę w WL i jest tak jak się spodziewałem siłą poszła sporo w dół -a odbyło się tak :

1.5x75/5x85/5x95/3x105/1x115/1x125/1x130--i więcej nie poszło

Mareczku narazie taka mała "zajawka" wciąż czekam na materiały ...

ItI, widzę, że z Ciebie nie tylko komandos. Fajne.

piątek --delikatny trening barków ,w domu

1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha
2.unoszenie na bok +unoszenie przód
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.wyciskanie sztangielek siedząc

i dołożyłem z treningu WW

Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-04 20:20:35