..Wycwiel i Iti --luzacy z WW z wielką pasją i zaangażowaniem zasługują aby Dolny Śląsk nie zaniżał poziomu ( mam na myśli siebie )
i w miarę szybko to najsłabsze ogniwo miało bardziej przyzwoity wynik ( myślę o 65 powtórzeniach )
..odbyło to się dzisiaj tak .....mocna rozgrzewka i powinienem 50powtórzeń+zrobić po treningu klaty --Wycwiel nie patrzy to ...
1.WW 55 powt x 42 kg --spokojnie dostojnie ,bez żadnej lipy ,nauka oddychania i odpoczynków w trakcie wykonywania powtórzeń
2.. tutaj Wycwiel polecił ciężar stały na 3-4 serie ja zrobiłem po swojemu
.a 25 powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym
b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek
c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek
3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 serie po 25 powt x 50 kg
4.Uginanie ramion w podporze --nogi wyżej--przerwy 1,5 min ---3serie po 30 powt