...
Napisał(a)
No i po co Pisałem Tobie żebyś zaczął skracać przerwy tak żeby dojść do 30 sek.a nie żebyś już spróbował W takim tempie się nie da i tak bardzo ładnie sobie poradziłeś dzisiaj Ale spokojnie rozłóż to w czasie i systematycznie podejmuj próby i pamiętaj kończ na razie z leciutkim zapasem bo się zniechęcisz. Musisz tak sobie ustawić trening WW żeby robić choćby najmniejszy postęp co trening.
...
Napisał(a)
czwartek --trening Klatka---zauważyłem że ciężko pogodzić mi trening BB z próbami WW,niby tylko kilka podejść do prób WW a czuję większe zmęczenie ,nie wiem jak to pogodzić nie chciałbym zwalniać tempa w ćwiczeniach na siłowni lub robić mniej ćwiczeń a z drugiej strony spodobało mi się WW --jest ładna walka z samym sobą
1.Wyciskanie ława płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/6x100
2.Wyciskanie ławka skos minus --14x70/12x80/10x90/10x90
3.seria łączona ----rozpiętki + wyciskanie wąsko ławka plus--12x15+15/10x20+20/8x22,5+22,5/6x25+25
4.Rozpiętki maszyna --12x45/10x50/8x55/8x55
5.Wyciskanie siedząc maszyna --12x70/10x75/10x80/8x85/8x90/6x95
1.Wyciskanie ława płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/6x100
2.Wyciskanie ławka skos minus --14x70/12x80/10x90/10x90
3.seria łączona ----rozpiętki + wyciskanie wąsko ławka plus--12x15+15/10x20+20/8x22,5+22,5/6x25+25
4.Rozpiętki maszyna --12x45/10x50/8x55/8x55
5.Wyciskanie siedząc maszyna --12x70/10x75/10x80/8x85/8x90/6x95
...
Napisał(a)
piątek --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy
1,Kółko z kolan --3x10
2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15
następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie w bok -2x15x2,5kg na rękę
1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna +
--Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53
2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30
3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83
4.Unoszenie bokiem +
,Leżąc unoszenie na tylne+
dolny wyciąg tyłem lina między nogami unoszenie do przodu +
górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na tylne ---4seriex10 powt x 10kg+10kg+12kg+17,5kg
5.Wyciskanie na maszynie siedząc oparcie wypchane do przodu -odczuwa się pracę środka i tyłu --12x30/10x35/8x40
,barki po tych ćwiczeniach w moim odczuciu już nie potrzebowały dodatkowych bodzcy dostały należytą dawkę
1.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu ---14x30/12x35/10x35/8x40
2.Górny wyciąg lina tyłem prostowanie ramion do przodu ---12x25/10x27,5/8x30/8x30
3.Leżąc wyciskanie wąsko --12x58/12x63/10x68/10x73
4.Wyciskanie wąsko na maszynie --12x40/12x50/10x60/10x60
Siłownie mam często pod swoją pieczą w związku z tym bym tylko ćwiczył i ćwiczył ,a po dzisiejszej porannej rozmowie z prezesem siłowni -- delikatnie wyszedł z ogólną propozycją współpracy --abym zastanowił się na razie tak bez zobowiązań -co ,kiedy i za ile ?
Inny by się pochwalił a ja nieeeeeee poinformował mnie że nigdy jeszcze nie słyszał tyle miłych słów na temat obsługi siłowni od nauczycieli którzy prowadzą wf- na siłowni i od uczni oraz od młodych stażem adeptów ''siły i mocy'' ,
1,Kółko z kolan --3x10
2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15
następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie w bok -2x15x2,5kg na rękę
1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna +
--Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53
2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30
3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83
4.Unoszenie bokiem +
,Leżąc unoszenie na tylne+
dolny wyciąg tyłem lina między nogami unoszenie do przodu +
górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na tylne ---4seriex10 powt x 10kg+10kg+12kg+17,5kg
5.Wyciskanie na maszynie siedząc oparcie wypchane do przodu -odczuwa się pracę środka i tyłu --12x30/10x35/8x40
,barki po tych ćwiczeniach w moim odczuciu już nie potrzebowały dodatkowych bodzcy dostały należytą dawkę
1.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu ---14x30/12x35/10x35/8x40
2.Górny wyciąg lina tyłem prostowanie ramion do przodu ---12x25/10x27,5/8x30/8x30
3.Leżąc wyciskanie wąsko --12x58/12x63/10x68/10x73
4.Wyciskanie wąsko na maszynie --12x40/12x50/10x60/10x60
Siłownie mam często pod swoją pieczą w związku z tym bym tylko ćwiczył i ćwiczył ,a po dzisiejszej porannej rozmowie z prezesem siłowni -- delikatnie wyszedł z ogólną propozycją współpracy --abym zastanowił się na razie tak bez zobowiązań -co ,kiedy i za ile ?
Inny by się pochwalił a ja nieeeeeee poinformował mnie że nigdy jeszcze nie słyszał tyle miłych słów na temat obsługi siłowni od nauczycieli którzy prowadzą wf- na siłowni i od uczni oraz od młodych stażem adeptów ''siły i mocy'' ,
...
Napisał(a)
Perspektywy piękne Ci się rysują!
Nareszcie zaświeciło Ci słońce.
Własna siłownia to jest droga do dalszego rozwoju.
Będziesz trenować do woli a przy okazji dorobisz do renty.
Nareszcie zaświeciło Ci słońce.
Własna siłownia to jest droga do dalszego rozwoju.
Będziesz trenować do woli a przy okazji dorobisz do renty.
...
Napisał(a)
Nie ma co się dziwić, sylwetką pokazujesz, że można. Twoje zdjęcia i wypowiedzi zwiastują, że jesteś człowiekiem o bardzo przyjaznym usposobieniu, więc w realu jest pewnie jeszcze lepiej. Sam chętnie na siłce bajerzyłbym z takim człowiekiem. W garażu nie mam z kim ( może to i dobrze bo oprócz koncentrowania na dźwiganiu nie mam nic innego do roboty )
...
Napisał(a)
ojanPerspektywy piękne Ci się rysują!
Tak panie Janku ale to na razie perspektywy,zobaczymy co dalej będzie ,ja ze swojej strony nie będę naciskać na dalsze rozmowy-- ,poczekam-- na drugą stronę czy to tylko impuls chwili czy poważniejsze plany
Fan--za 2-wa miesiące ustawka treningowa w Jaworze ,masz koszulkę SFD ? tylko w takim stroju zadamy szyk a i łatwiej nam będzie pokazać na co nas stać --z wielką niecierpliwością czekam na ten dzień
...
Napisał(a)
sobota dzień bez treningu pełna regeneracja ,której pomocna była mocna parzona kawa i duże porcje sernika
niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest
1.Kółko z kolan --4x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25
3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25
niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest
1.Kółko z kolan --4x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25
3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25
...
Napisał(a)
Jawor50,a wieczorem .....zobaczymy plan jest
Tylko się nie przetrenuj
...
Napisał(a)
GiaurnemoJawor50,a wieczorem .....zobaczymy plan jest
Tylko się nie przetrenuj
Nie było weny na przetrenowanie ,WW słabo poszło
1.50x41kg po 1 min
2.40x41kg po 15 minutach
3.40x51kg
...
Napisał(a)
Jawor50
Nie było weny na przetrenowanie ,WW słabo poszło
1.50x41kg po 1 min
2.40x41kg po 15 minutach
3.40x51kg
A tak dokładniej to czemu mówisz że słabo poszło ?
Poprzedni temat
Trening Push&Pull DO OCENY :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- 934
- 935
- 936
- 937
- 938
- 939
- 940
- 941
- 942
- 943
- 944
- 945
- 946
- 947
- 948
- 949
- 950
- 951
- 952
- 953
- 954
- 955
- 956
- 957
- 958
- 959
- 960
- 961
- 962
- 963
- 964
- 965
- 966
- 967
- 968
- 969
- 970
- 971
- 972
- 973
- 974
- 975
- 976
- 977
- 978
- 979
- 980
- 981
- 982
- 983
- 984
- 985
- 986
- 987
- 988
- 989
- 990
- 991
- 992
- 993
- 994
- 995
- 996
- 997
- 998
- 999
- 1000
- 1001
- 1002
- 1003
- 1004
- 1005
- 1006
- 1007
- 1008
- 1009
- 1010
- 1011
- 1012
- 1013
- 1014
- 1015
- 1016
- 1017
- 1018
- ...
- 1019
Następny temat
Problemy z kręgosłupem
Polecane artykuły