DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ostatnio zrobiłem wyprosty, uginania i ....
hack przysiady na smith, ale to takie rehabilitacyjne pompowanko z małym ciężarem, a na smith żeby mieć podparcie w razie problemów,

na razie ostrożnie bardzo robię wszystkie ćwiczenia gdzie biodro jest w jakimś stopniu obciążone bo jeszcze niepewnie się czuję
zacząłem teraz więcej chodzić i od razu odezwało się chyba dociążone pasmo biodrowo piszczelowe które przy chodzeniu jakąś spora rolę stabilizacyjną pełni (to od fizjo się dowiedziałem)


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-07 20:56:36

Podsumowanie tygodnia:

sobota 8.10
nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle
- uginanie siedząc
- MCPN z hantlami
- rzymska, wersja na dwójki i pośladki
- łydka
- łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu
- kółko
rozciąganie

wtorek 11.10
klata bic
- WL
- hammer skos dół
- rozpiętki sztangielki
- maszyna na bic
- uginania stojąc młotkowo

czwartek 13.10
barki tric
- wstepne zmęcznie, wznosy po 20reps
- wyciskanie siedząc sztangą
- wznosy ciężej
- wznosy w opadzie
- prostowanie na wyciągu
- francuz łamaną
- kick back na wyciągu
- wznosy kolan w podporze

piatek 14.10
plecy czyli test nowych hammerów
- hammer ściąganie z góry szeroko
- hammer wiosło siedząc szeroko
- hammer wiosło siedząc jednorącz młotkowy
- hammer z dołu
- szrugsy sztangielkami
- ławka rzymska
- allaszki

Kolejny tydzień za nami. Ogólnie mam wrażenie, że strasznie słaby jestem porównując do końcówki masy . Ale powoli powoli mam nadzieję, że się rozkręcę. Szczególnie to widać przy wyciskaniu na klatę i barki.
Przy plecach przetestowaliśmy 2 nowe hammery i jeden stary i większość treningu na tych maszynach poszedł. Bardzo fajnie weszło.
Dzisiaj córka nie chciała iść na swój balet więc i ja odpuściłem. Nogi teraz przez jakiś czas będą po macoszemu, dopóki nie poczuję że po zabiegu nie ma śladu.
Dodałem po treningu po 15 minut cardio żeby redu zaczęła nabierać tempa, bo póki co to waga lekko w górę .

pozdro.

czemu łapy leci na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak?

Coraz konkretniej zaczynają te treningi wyglądać. Lubię to. Tylko częściej musisz wpisy robić, bo Gwid już się nie może doczekać na drapanko(Kerad zresztą też)

Gwid

czemu łapy leci na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak?

takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę , a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy
trening dałem w cudzysłów bo raptem to było jedno ćwiczenie w SS

fanslaska

Coraz konkretniej zaczynają te treningi wyglądać. Lubię to. Tylko częściej musisz wpisy robić, bo Gwid już się nie może doczekać na drapanko(Kerad zresztą też)

z tymi wpisami to jest problem, bo czasu ostatnio wolnego w ogóle nie mam, dobrze że na treningi znajduję, ale to wiadomo - priorytety jakieś muszą być
dzienniki w miarę śledzę na bieżąco ale rzadko piszę, bo jak przez przypadek wywołam jakąś g****burzę to później nie mam czasu na polemikę a muszę odrabiaćczasami po kilka stron jak jakaś zażarta dyskusja się wywoła


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-16 10:56:53

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący:

poniedziałek 17.10
klata bic brzuch
cardio 15min

wtorek 18.10
rehabilitacja, masaż

środa 19.10
barki, triceps
cardio 15min

czwartek 20.10
plecy
cardio 15min

Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze gotów. Nie ma sensu się szarpać, bo trening może powodować stany zapalne, które będą opóźniać leczenie właściwe. A że ja nie uznaję półśrodków to może zrobić się niebezpiecznie .
28.10 i 02.11 mam wizyty odpowiednio u lekarza rehabilitacji i ortopedy to z nimi uzgodnię plan gry i wprowadzanie większych obciążeń.

Miskę trzymam w makro BTW 210/50/260 w DT i 180/70/180 w DNT licząc tylko z bezpośrednich źródeł. Czyli efektywnie wychodzi więcej, ale spodobał mi się sposób Solarosa podejrzany u Wojtka i nie liczę każdego grama. Zobaczymy co z tego wyjdzie .

Waga trzyma się w granicach 80-81 na czczo, ale jakość się poprawia. Więc póki tak będzie to nie robię gwałtownych ruchów. Daję sobie czas do połowy listopada na odbudowę strat i pocisnę ostro 5-6 tygodni tak żeby od nowego roku zacząć jakąś masę.

pozdro.

Bieżący tydzień jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak:

środa - klata barki triceps
- sztanga skos górny - 4s 12-8
- hammer skos dolny - 3s 12-10
- smith barki z przodu - 4s 15-8
- wznosy bokiem - 3s 20
- rozpietki maszyna 3s 12
- odwrotne rozpiętki 3s 15-12
- dipsy 3s max
- ściąganie linek 3s 12-20

interwały 15min

piątek - plecy biceps
- ściąganie z góry hammer 5s 15-8
- hammer siedząc neutral jednorącz 3s 12-10
- przyciąganie na wyciągu siedząc 3s 12-10
- hammer z góry wąsko 3s 15-12
- hammer z dołu wąsko 3s 15-20
- rzymska z obciążeniem 20-12
- biceps na maszynie 3s 12-10 - regres max
- biceps siedząc na ławce 60st 3s 12

interwały 15min

Najważniejsza wiadomość z wczoraj to albo wraca mi moc, albo przedtreningówka mi się w punkt rozkręciła . Plecy przeorane pod każdym kątem, a sam trening w dość szybkim tempie. Pod prysznicem skurcze w przedramiona potwierdzają jeszcze, że też mocno popracowały przy plecach (to info dla tych co trening z paskami się nie liczy ).
Lubię to .

Zmieniłem trochę dietę, obciąłem fat na rzecz białka.

Natomiast najważniejsza wiadomość z tygodnia to ta z środy. Byłem u ortopedy na kontroli, który stwierdził, że wszystko OK, widzimy się za rok i że muszę koniecznie odbudować czworogłowy. Od słowa do słowa zapytałem jak mam to zrobić i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st . Czyli jest GO więc będą nogi pompowane na małych ciężarach. Już wstępnie się przymierzyłem do pustej sztangi w środę i Wason stwierdził, że jest znaczna poprawa w głębokości. Jeszcze nie na zaliczenie ale już też nie ćwierć przysiadu. Zobaczymy wkrótce czy pod ciężarem tak samo będzie .

W następnym tygodniu mam nadzieję że przynajmniej 2 treningi da się zrobić. Wiem już, że w czwartek i piątek mam zajęty, w sobotę 18stka bratanka żony ale od 14.11 już lecimy na pełnej. Wracamy do sprawdzonego modelu 4 treningów w tygodniu .

pozdro.

Dobrze Ci idzie.
Nawet wyszedł dublet.
(Pewnie to wina forum?)

faktycznie coś się przywiesiło i nie zauważyłem, usuń jeden proszę