SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH

1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna
2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10
3. Drążek nachwyt z gumami 4x max
4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12

5serii na kaptury

brzuch: 8x15 allachy,

15min interwałów, 5min aerobów

DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia Jednak ułozyło się tak ze dni wypałdy tak: HC MC HC i jednak wczoraj na wieczór juz ciąża widoczna, no ale jest teraz 450g węgli, po wrzuceniu w dziennik 480g.
NO ale po ostatnim posiłku spogladałem w lustro to pomimo ciązy zyły na bebechu wywalone NO ale podczas jedzenie włącza się taki przepał że cąły mokry sie robie xD

Teoretycznie jak wspominałem dziś DNT, ale musiałem pozamieniac dni i jednak było to troche odczuwalne na treningu, bo domsy na dwójkach i plecach jeszcze trzymały po srodzie a dzis piątek i plecy ciezko, no ale jakos poszło.

MC albo zejdne na niższa rampę od kolejnego treningu, albo dam go gdzieś dalej w planie w wersji kulturystycznej bo ten drop ładnie mnie porobił. chwytałem też węższym chwytem i dużooooo lepiej sie robiło

wiosło spoko

drazek szedl cieżko, wiec jedna seria normlanie a 4 kolejne zpomoca gumy która pomagał, w efekcie wychodziło po 12-15 pow ale z mega czuciem









MICHA:

HC

1.5 jajek, 100g białka jaj, 25g wiórki
2.85g ryżu, 200g piersi, 10kaps omega3
3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING-na treningu 40g bcaa+50g carbo
4.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g jabłko, 30g żelki, 50g pudinggu AN
5. 95g płątki owsiane, 250g białek jaj, 20g wpc, 50g jabłko
6. 100g makaron durum, 200g piers, 35g sera żółtego, troche sosou słodko-kwaśnego łowicz



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą
A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na koniec"

BzykuDG

Ja tak miałem na poprzedniej masie, że przestałem jeść warzywa, bo już nie miałem miejsca. Waga stała i między posiłkami na dobicie wrzucałem shake'a z wheya, banana i oleju kokosowego hehe.

moze wszystko przede mną xD

prz1993

I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą
A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na koniec"

dobra zrozumiałem

ale powiedzmy zejsc na R 8?

wczoraj na dwie ostatnie serie 160kg w sumie szło lekko, tylko domsy na plecach i dójkach powodowały dyskomfort ;(

ja mam jakos j**aną bolkode przed wiekszymi ciezrami ale ze 3 lata wstecz targało sie po 200kg po 4-6 pow w ostatniej serii, a teraz mysle ze jakbym dłuzej porobil mogło by byc lepiej, dlatego w sumie musze nakvrwiac to MC ;)

a po wakacjach plecy dalej 2 razy tydz?

Nie schodź na 8mki, za krótko lecisz na 10tkach. Wgl to nie wiem czemu schodziłeś tutaj na te 6 ruchów - w głównych ćwiczeniach miała być rampa 10
Po wakacjach już zamiana planu, jakiś PPL myślę bez priorytetów, no i niższa rampa już

no to był bład ze zszedłem potem to sobie uświadomiłem :P ale prostu nie szło tak jak oczekiwałem i sie wk***iałem ;-( a to luźno, bo w sumie jeszcze chyba 2 treingi przed vlcd zostaną tym planem

Wczoraj DNT.

Otwarcie siłowni Ftiness Club 24 w Bielsku-Biała. Kilka nowych osób poznancyh, mozan było pogadać na ciekawe tematy Wiec 8h w pracy cleziało szybko
Kolejna siłownia od FC24 na mega wysokim poziomie. Dziś juz mam w planie jechac tam na luzie i machnąc trening.

Minus taki że akurat mi wypadło LC VLCD, a byl catering dietetyczny więc trzeba było wytrzmac:D
Jednak do ostatniego posilku gdzie już miałem węgle wpadło dla smaku troche sernika, j**łczneika i brownie-sernik miazga, mam mały zapas na dziś:D jak Bedzie zielone światło na burgera to na deser wpadnie ten serniczek bez wyrzutów .

Kto ma mnie na snapie widział że apetycznie to wyglądało:D

Macha:

1. 2 całe jajka, 350g białek jaj, 50g piersi
2. 200g piers, 2 jajka
3,300g piers, 10g kokosowego
4.2 jajka,350g białko jaj, 50g twaróg-nalesniki
5.płatki owsiane 70g, twaróg, 200g, bialko wpc, 30g, maliny 100g, wiorki koksowe 15g+jak wspomnialem po małym kawałku fit sernika, jabłczenika, brownie, a i pół matrixa

Catering był z FIT MALINA.

Osttanio posiłek z garnka i cześć cateringu




I oczywscie nie mogło zabraknąc degustacji białek ALLNUTRITION

Widziałem wlasnie na snapie. I siłka konkret i micha nie do pogardzenia! Teraz juz wiesz jak sie czułem na moich imprezach firmowych w czerwcu/lipcu

Teraz w piątek miałem lunch z klientami, to grzecznie wjechał łosoś i dorsz z ryżem i kopytkami ze szpinakiem hehe. Ale deser i przekąski typu roladki, ciasteczka i kanapeczki z łososiem itd. odpuściłem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 09:19:51

hahah no wiem doskonale, ale Ty jeszcze na redu byłes to gorzej no ale mi jak na złosc wczoraj wypał najgorszy dzien w tygodniu bo nie dosc ze lc to jeszcze vlcd xD

Nosem bym to wciągnął wszystko !! fajna akcja, Mariano jako przedstawiciel AN rozumiem ?