SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Taa moje omlety koło tego to jak Piotrkowicz koło Colemana

prz1993

Haha ja to samo, też jakoś w środku nocy odpaliłem Z rana na dobicie jeszcze Twoje omlety

Przemo wlasnie jesli chodzi o Ciebie.to widzialem ze odebrales o 2 w nocy co mnie zdziwiło.

Ale serio te ciasta petarda fajnie wyrastaja w piekarniku potem na caly dzien.do.lodowki i jest miazga. A robione pod BTW;) duzo bardziej syca niz jak omlet z takich samych skaldnikow;)

Jak lać chodzę to nieraz zerkam na telefon

Tez zawsze muszę w nocy isc;d ale dzis to nie bylo takie latwe przez te domsy

Nasz forumowy cake master %) Takie miano powonienes dostac haha

kamils31

Nasz forumowy cake master %) Takie miano powonienes dostac haha

haha jeszcze troche potrenuje w kuchni i moze banan nada taka ragne przy nicku

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO


plecy lekko + dwójki

1.mcnpn hantlami r10+drop
2.uginanie leżac 4x12
3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15
4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20

plecy:

1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral
2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu
3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15
3b. Pullover 4x20


20min aerobów

Zakawsy na czwórkach mega mocne, nogi tak opuchnięte przez cały dzień jakby dopiero co po treningu były Ale dobrze rozgrzałem te patyki zrobiłem dwie serie martwego na 20-25pow i potem juz poszło. Zmieniałe sztange na hantlę i to było to od razu lepiej czułem, prowadziłem starać sie blizej piszczeli niz ostatnio jak robiłem sztangą.

Uginania raczej bez jakis ekscesów :d ale weszło bardzo dobrze, po tych siedzac juz nogi mocno popuchniet ei chodzenie jak paralityk

DD na hack maszynie dobrze weszło

Plecy tez spoko, drazek cieżko, nagrałem osttanią serie i troche chyba pełniejsze jeszcze ruchy mogły by być, chociaż ciezko m sie już bło wyżej podciągać...ale za to dropek na wyciągu mnie zabił i planie było czuć mimo lekko oszukiwanych ruchów

Wiosłowanie na wyciągu dolnym palenie jak nigdy, chyba powoli sie wkręcam w te treningi, teraz nie ma powtórzenia na treningu żebym o nim nie myslał powolna faza negatywna i przytyczmaie w spięciu royebało pomimo niewielkiego cięzaru.

Seria łaczona pozamiatała do reszty, pullover osttanie powtórzenia już chyba siłą wolie,

Plecy weszły zaj**iscie, dziś juz domsy czuje MOże w koncu cos ruszą




MICHA:

HC


1.5jajek, 50g piers, 10g lniany, 5kaps omega 3
2.115g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego
TRENING(na treningu 40g carbo, 40g bcaa)
3.bezpośrednio po: 60g ryżu, 300g malin, 30g żelek, 50g pudinggu AN
4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
5. 85g, ryż, 200g piers, 10g omega 3
6.85g płatki jagalne,250g białka jaj, 20g wpc, 100g awokado, 100g malin


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS



BARKI+TRICEPS

1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop
2..wyc, na hamerze 4x12
3unoszenie na boki 5x15-12 +drop
4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12
5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12
5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12
6a cos alla odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12
6b. face pull 4x15

7.wyc. wąsko 4x10
8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12
9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15

5 serii na kaptury bo osttanio nie zrobiłem z plecami

15min interwalów


Powtórzyło się to co tydzień temu że ten trening znowu wyszedłl masakrycznie dobrze
Na zdj nie dało się tego ochwycic bo fon hvjowy i światło słabe, ale pompka dziś była masakryczna

Przy wyciskaniu zszedłem z cięzarem robiłem minimum do brody nawet ciut niżej, weszło dobrze, i wężej chwytałem niż ostatnio, ne nagrałem bo nie było komu ;(
hammer to sam zwróciłem uwage na to aby było jak najnizej, ale tutaj zawsze tak robiłem

unoszenie na boki zaczynałem od 10kg dodawałem co serie 2,5kg doszedłem do 20kg z lekko oszykanymi ruchami ale było ostro ptorem dropek

przy kombinacji z gumami poszedłem za radą Przemka i Wojtka i przy onoszeniu bokiem nachyliłem sie stronę pracującej ręki wesżło lepiej niż normlanie ale nie jakos bardziej bo jak stałem normalne to tez czułemd obrze, plus taki ze nie musial skupiac sie na utrzymaniu równowagi

przy ticu dałem wyc, wąsko na start nie robiłłem tego bardzo dawno bo zawsze nadgarstki mnie bolały przy tym ale dziś też bez szału weszło

za to ściagania miazga






MICHA:

MC.


1.5jajek, 50g twarogu, 30g masła orzechowego
2.60g ryżu, 200g udźca z indyka, 10g omega 3
3.90g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy
TRENING(na treningu 40g carbo, 40g bcaa)
4..bezpośrednio po: 45g ryżu, 300g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN
5.60g mąka orkiszowa , 250g białek jaj,20g wpc, 80g jabłka, 10g oleju kokosowego
6.60g ryż, 200g twaróg, 15 wiorki kokosowe


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps


ostatnio było u mnie promo na udziec z indyka, wygladąl bardzo ładnie, kazałem sobie zmielic 2kg i wchodzi mega, a tłuszczu naprawde ma niewiele, bo dosyc suche ale smaczne w tabeli sprawdzałem to nigdy 2g fatu wiecej niz piers z kury wiec wyj**ane



dzis juz niesttey nie bło zeby kupic ;(

śniadanie:

z masłem



z twarogiem:



mix



jak mowiłem na zdj nie widac tego niestety;/

dawaj barki

Dawaj naleśniki