SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Siema Mariano, wpis kontrolny i można śledzić temat na bierząco

stud szkoda że wczęsniej nie mówiłes że ty to Ty nie skojarzyłem

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 3.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO


plecy lekko + dwójki

1.mcnpn r10+drop
2.uginanie leżac 4x12
3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12
4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20

plecy:

1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral
2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu
3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15
3b. Pullover 4x20


brak cardio, brakło czasu



zaległa wpsika z wczoraj

trening niepozorny ale dało w dupe

drugi dzien męczy sraka, ale jakos poszło:D

przez co tez sylwetka cieprni na wyglądzie bo woda podschodzi ;(


MICHA:

HC


1.5jajek, 60g boczek
2.100g ryżu, 200g piers, 10g omega 3
TRENING(na treningu 20g carbo, 40g bcaa)
3.bezpośrednio po: 50g ryżu, 350g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN
4.70g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy
5. 70g, ryż, 200g piers, 10g omega 3
6.75g płatki jagalne, 200g białka jaj, 100g twaróg, 20g masło orzechowe


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-04 19:39:06

MARIAN 17

przez co tez sylwetka cieprni na wyglądzie bo woda podschodzi ;(

U Mariana na wesoło cały czas nic się nie zmieniło

arni nie wiem czy uwierzysz, ale jak to pisałem to pomyslałem, za ile tu wpadniesz

ale na serio dzis 92.2kg ale myśle ze to woda bo HCG też leci, keratyna tez podbita, pewno estrow góre poszło


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-04 20:35:15

ale tluszcuz tez pewnie prae kilo wpadlo

Marian ale ja cały czas śledzę Twoje poczynania - fakt, swego czasu moja aktywność osłabła, ale cały czas sledziłem Twoj i Przemka dzienniki i jeszcze paru osób z działu.

cvfdbkz

ale tluszcuz tez pewnie prae kilo wpadlo

Do wiosny nie zejdzie, już po karierze

MARIAN 17

stud szkoda że wczęsniej nie mówiłes że ty to Ty nie skojarzyłem

Nooo, miałem wcześniej wyjść z ukrycia, ale jakoś mi się ciągle zapominało, a dziś, jak zobaczyłem, że forumowy trening, no to już się ujawniłem

sp*****ylac c

w takim razie w niedziele czituje

na offie tez nie wierzyliście że wpadło na mnie troche fatu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-04 21:49:47