SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No 50g mialo byc

Marian układa po ziarnku i płacze jak zje jedno bo o jedno będzie miał mniej .

400 g białek to z 12-14jaj wychodzi, sporo :D

A ja rozkiniałem czy te piątke ryżu mielisz i zagęszczasz tego shake czy jak

poprostu błąd sie wkradł :P

TYDZIEŃ 9 22.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. ściaganie drązka neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

35min aerobówna czczo
20 interwałów 20:40 rowerek spiningowy

Wpiska tak na szybko bo dopiero co wrociłem z pracy zrobiłem żarcię i sie kłąde bo jutro na rano...

Krótko mówiąc dobry trening, nawet na taki sie nie zanosiło

Powoli cos się chyba dzieje na plus















MICHA:



1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, 50g twarogu, cynamon
6.200g twarogu, 25g białka, 20g wiórek kokosowych




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

TYDZIEŃ 9 23.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. unoszenie w opadzie 3x12

4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. kick back hantlami 4x12-15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


20 interwałów 20:40 + 25min aerobów


Do południa lekka zamuła i oczy sie zamykały, czwartki mam cięzke bo mam przejście z drugiej zmiany na pierwszą, ale nie ma co narzekać lepiej tak niz ciągle 2 zmiany
Lekko głowa pobolewała myslałem że trening pójdzie lipny ale było b.dobrze.

Mega ciepło, po treningu i interwałach koszulke można było wykrecać a pod orbitrekiem kałuza...

co do samego treningu to mimo nie wyspania mam wrażenie jakby siła na plus
Pompka dosyć mocna


Hvjowe jest światło bo pada od razu z okna i na filmikach lipa wychodzi, no ale co zorbic :P trzeba forme dyebac żeby i w takim świetle było dobrze








MICHA:


1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g puddingu AN
5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, kakao, słodzik
6.200g kurczaka, 3jajka



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-23 18:23:23

Nie marudź, bo i tak widać że szybko wszystko się poprawia

na obecna chwilę można powiedzieć ze jestem nawet zadowlony
a nie jestem zajechany a aktywnosci sporo kalori mało, ale pewno z czasem bedzie gorzej, jednak tez do konca redu tez nie daleko

Wow, w końcu Marian napisał, że jestem zadowolony!
Świetnie idzie Ziom! Zazdroszczę braku zmęczenie, mnie jednak te dni bez węgli i cardio 2x dziennie zaczęło wykańczać hehe.

no nie tak w 100% zadowlony, bo jakbym na offie się nie zapuścił juz bym pewno masował;d

znaczy sie nie myślcie że nie czuje w ogole zmęczenia bo coś tam jednak czuć, ale biorac pod uwage aktywnośc jaka jest i klaorie nie ma źle
6 treningów w tyg siłowych nigdy nie robiłem