SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

myślałem, ze będą suchsze, bo chciałem żeby mnie przytkało, ale własnie nie były aż tak bardzo suche

robiłem takie w zeszły weekend :) tylko dałem odrobine kakao , bo białka nie mogę .

Do konca lipca, a juz malutko kcal i malutku tluszczy, zas bedziesz marudził ze głodny %) :*

już jestem

to nie bońć :D

ja zawsze głodny;d

a od jutra jeszcze bardziej zapewne :P

jestem własnie po treningu, poszedł 8 trening z rzędu, ale lekkie zmęczenie dzis odczuwolne dlatego jutro dnt

Wpadl dzis do mnie na trening forumowy Mosto, poćwiczyliśmy pogadalismy i nawet jakies foto było strzelone. Wpiska bedzie potem.

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO



1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15
3a. Wyc. hamer siedząc 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

15min interwałów+ 25min aerobów

jak wspomniałem dziś trening z forumowym Mosto udało się w końcu zgrac i razem cos potrenowaćDzieki za trening troche pogadaliśmy, mysle że udzieliłem kilka dobrych wskazówek;d

Link do jego dziennika:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286-s120.html#post1

Patrząc na jego poczatki a teraz zrobił naprawde konkretny progres
teraz będzie tylko lepiej,

Co do samego treningu to był to mój 8 DT z rzędu, więc lekkie przemeczenie było, siłka+interwał który doszedl wałśnie od 8 dni.
Ale jak sie wkręciłem to poszło spoko, ale mocy jakos brakowało.

Dzis toretycznie mial byc DNT, ale była okaza to sie potrenowało.
Jutro pewno wpadnie DNT no chyba że mnie poniesie


MICHA:


1. 50g ryżu, 200g piers
2.75g ryżu, 200g piers
3.75g ryżu, 50g bialka
4,50g ryżu, 250g twarogu
5,300g białek jaj, 30g białka, 50g ryżu
6. 5 jajek

dzis już troche mniej wegli a od jutra kolejne cięcie

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Suplementacja oczywiście bez zmian, aczkolwiek poszal dzis ostatnia porcja pure power. Dzis juz zamówiona kolejna paka

Jakieś tam multimedia z treningu:

Nooo skromna ta micha Marian mnie też to czeka... W sumie już mało mam


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-05 21:22:11

forma widzę się poprawia :)