''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Na plażę w koszuli?!
Czyżby wiązało się to z narzuceniem obcych nam zwyczajów?

ojan

Na plażę w koszuli?!
Czyżby wiązało się to z narzuceniem obcych nam zwyczajów?

Jakich zwyczajów?? -wieczorkiem na plaży troszkę chłodno to koszulka w ładną kratę wskazana

Dzisiaj jazda rowerkiem 44km trasa Jawor -Bolków i powrót .W Bolkowie przerwa na obiadek i kawkę u mamusi ,z obiadkiem mamusia przesadziła i odbyła się poważna rozmowa--ciężko było wytłumaczyć co i dlaczego --lecz sądzę że skutek będzie taki że zawsze jak wcześniej zadzwonię to będzie czekał na mnie obfity obiad ( synusiu przecież tak to lubisz) --chyba bedę zmuszony jezdzić bez zapowiedzi

Podobno muzułmanin nie powinien pokazywać nagiego torsu.

Patrzam po dziennikach i czytam - wszędzie redu... a mnie się pan ze zdjęć z pierwszej strony tego dziennika podoba Kawał chłopa i to bardzo dobrej jakości

Kokosik

Patrzam po dziennikach i czytam - wszędzie redu... a mnie się pan ze zdjęć z pierwszej strony tego dziennika podoba Kawał chłopa i to bardzo dobrej jakości

Dzięki Kokosik --i nie pan a jawor lub marek ,redu..wynikło ze sposobu odżywiania --przedtem wszystko i zawsze a teraz chyba troszkę mądrzej --w lutym gdy spróbowałem liczyć od razu poszło 2kg więc za ciosem i zmniejszenie fatu do 13-15% ( jak się uda ,bo na kratę to raczej nie liczę za dużo potrzeba głodować ,na wysiłek mogę się zdobyć a na głodowanie nie

Barki

1.Seria łączona
a.Unoszenie hantli na przemian -przód nachwytem
b.Unoszenie hantli na przemian przód podchwytem ze skrętem zewnętrznym
c.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
..3x10x11x11+10x35/10x40/10x40

2.Seria łączona
a.Unoszenie hantli bokiem
b.Brama siedząc wyciskanie tyłem
..4x10x11+12x56/10x66/8x76/8x76

3.Brama siedząc wyciskanie przód --3x8x75

4 Seria łączona na tylne
a.leżąc unoszenie na bok
b.Górny wyciąg lina
..4x14x11+4x14x12,5

Dzisiaj pierwszy TRICEPS

1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30
2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13
3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44
4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5

i lekko KLATKA

1Wyciskanie skos dół ---3x10x86
2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na stronę
3.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę--3x10x27


Przejażdżka rowerowa --31km

Brzuszki

1.Unoszenie nóg w podporze -3x20/2x15
2.Leżąc unoszenie tułowia z krążkiem 15kg na klatce--3x20/2x15

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;)

soldier_1975

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;)

nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty

BICEPS
1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40
2.Tak jak marsz --3x10x22
3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5
4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25

PLECKI

1.Górny wyciąg jednorącz --3x10x35
2Górny wyciąg siedząc lekki skos przyciąganie do mostka chwyt na szerokość barków--14x60/12x65/10x70/10x70

a wieczorkiem pierwszy raz od niepamiętnych czasów 1,5h na basenie
3.Na kaptury --3x12x96

Wczorajszy dzień z rodzinką -bez szans na wyrwanie się na przejażdżkę rowerową Waga dzisiaj pokazała 93,5--Fan--już jesteś liderem
jakoś nie za bardzo potrafię zmusić się do większej głodówki wszak wiadomo polak głodny to zły --może będzie powoli schodzić,dzisiaj trening zrobiony

Klatka

1.Wyciskanie ławka płaska --16x56/12x76/10x86/6x96/6x106/6x106/12x86
2.Seria łączona ławka skos dodatni
--rozpiętki -+ wyciskanie hantli--4x10x22/4x10x37
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x72,5/12x75/12x77,5kg na stronę

Triceps

1.Wyciskanie wąsko --14x56/3x8x76
2.Górny wyciąg -klęcząc nachwyt ściąganie oburącz V wyciągu --12x35/10x37,5/8x40