''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Tak sobie przy sobocie troszke plecki

1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń
2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5
3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70

I bicepsik

1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45
2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16
3.Hantle ,na przemian ze skrętem --12x11/10x14/8x17/8x17
i na dobitkę --gryf 25x25

niedziela i poniedziałek wolne od ciężarów --brzuszki na pewno zrobię--dietki też zapewne nie upilnuję,będę starać się nie przecholować

5 sekund nie serii

Szczęśliwych, radosnych Świąt :)

Białego baranka,
słonecznego ranka,
żółtego kurczaczka,
no i bazi krzaczka,
zająca wielkiego
i jajka smacznego,
baby lukrowanej
i kobity oblanej!!
życzy jsdolan5 – Jurek

Kalorie za dużo - to te spalone przy ćwiczeniach brzucha?
Czy te zjedzone?

Jutro stracisz więcej kalorii przy oblewaniu żony!

Otworzyłem sezon ''rowerowy'' -było super nie piszę dystansu ani czasu w jaki został pokonany dla mnie najważniejsze jest ze jadę i cieszę się --pogodą, przyrodą, krajobrazem- w głowie mam już ułożone cele na rowerek w tym roku nie będzie lekko- od siłki odpoczynek -jutro rano waga przeniesiona z dnia dzisiejszego a pózniej klateczka

Jawor50

Otworzyłem sezon ''rowerowy'' -było super nie piszę dystansu ani czasu w jaki został pokonany dla mnie najważniejsze jest ze jadę i cieszę się --pogodą, przyrodą, krajobrazem- w głowie mam już ułożone cele na rowerek w tym roku nie będzie lekko-

A jak się zmęczysz, odpocznij pod umówionym jaworem

Ze swojej strony mogę polecić na rower pętlę Jawor - Myślinów - Pomocne - Bogaczów Jawor. W sumie ok 30km, ale od Pomocnego to już tylko hamowanie, a widoczki zacne

_Szajba_

Ze swojej strony mogę polecić na rower pętlę Jawor - Myślinów - Pomocne - Bogaczów Jawor. W sumie ok 30km, ale od Pomocnego to już tylko hamowanie, a widoczki zacne

Kto mnie do Pomocnego wciągnie?? ,''moje trasy w 2-gą stronę -Jawor-Myslibórz-Paszowice-Wiadrów ,lub Jawor-Mściwojów-Snowidza-Jawor

Waga -95,3--utrzymana od poprzedniego ważenia--świąteczne frykasy nie zrobiły większej ''krzywdy''