DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ogólna strategia jest taka, żeby mieć tłuszcze z różnych źródeł .
Wpasowując strategię do założeń, że pierwszy posiłek jest białkowo-tłuszczowy, a w ostatnim potreningowym tłuszcze mam zwierzęce z mięsa (wołowina lub łosoś) to tak akurat wychodzi, że w środku są te z lnianego i kokosowego . Warzyw jest najmniej w ostatnim posiku, czasami nie ma ich wcale .
Także niczego nie unikam, ale tak akurat to się układa

Wtorek 24-11-2015

Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g,

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x60 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
10x32,5 / 8 x 32,5 / 8x32,5

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x16 / 12x16 / 10x16

4. Rozpiętki na maszynie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-8 + regres

6. młotek w oparciu o ławkę skośną
10x12 / 8x14

7a. uginanie nadgarstków nachwyt
3s 18-15 15kg

7b. uginanie nadgarstków podchwyt
3s 16-12 25kg

8. Skłony z obciążeniem
20x15 / 20x15 / 18x15

Foto/Video/Komentarz

Idzie świetnie. Ciężko, ale do zrobienia i to chyba klucz. Zaczynam się przekonywać do liniowego progresu - coś w tym jest bo czuję, że siła rośnie . Na koniec grrudnia chyba się nie wyrobię z takim ciężarem jakbym chciał i będę musiał przemyśleć czy coś cudować na konkurs czy iść normalnie swoim torem .

W drugim ćwiczeniu zdarzyła mi się taka historia, że zarzucając chciałem wybić sztangielki z kolan i złapał mnie skurcz w jedną łydkę . Serię zrobiłem ale musiało to śmiesznie wyglądać bo jedną nogę miałem wyprostowaną . No i ogólnie przez to jakby para uszła, ale na szczęście później wóciłem na właściwe tory.

Cardio nie udało się zrobić bo za późno było.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-25 18:18:50

Czwartek 26-11-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, masło orzechowe 20g
4. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g,
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, łosoś 180g,

Trening: Barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie sztangielek
12x16 / 12x22,5 / 10x27,5 / 7x32,5 / 13x22,5

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x8 / 12x10 / 10x10

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x40 / 12x30

4. Unoszenie w opadzie w bramie
3s 12-10

5. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

6. Wyciskanie wąsko
10x60 / 10x65 / 8x70

7. Francuz siedząc oburącz łamaną
15x27,5 / 12x32,5 / 12x32,5

8. łydka stojąc
4s 30-25

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Piątek 27-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa,
6. Carbo 80g, Izolat 40g,
7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

1. Podciąganie
12 / 12 / 12 /10

2. Wiosłowanie sztangielką
15x22,5 / 12x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5

3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

4. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-10

5. Szrugsy hammer
4s 15-12

6. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

7. Allaszki
2s 12-10

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Filmik z treningu gdzie do oceny są dwie pozycje wiosłowania sztangielką i przyciąganie siedząc. Ciekaw jestem opinii, co sądzicie czy lepiej będzie wchodzić wyższa czy niższa pozycja w wiośle?





pozdro

Kabo pierwsza opcja lepsza.Robisz prawie tak samo jak Małecki ze skrętem ciała ale zapomniałeś o jednym, że ciężar musi być ciężki:).Weź 50kg i heya.

kabo czemu ty tak płytko to robisz? mnie mój instruktor zmuszał do tego żebym właśnie jak najwyżej ciągnął łopatką a u Ciebie czy to na górnym czy na dolnym wariancie ramię masz prawie że równoległe. niech no ktoś podpowie gdzie leży prawda?

Kerad - przyjdzie czas i na 50

Gwid, dużo wyżej nie uciągne, nawet na pusto jak teraz patrzyłem to wiele wyżej nie idzie, może kwesta rozciągnięcia albo coś, ja natomiast gdzieś słyszałem że wyżej niż poziom pleców nie ma sensu


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 19:27:14

kabo9

Kerad - przyjdzie czas i na 50

Gwid, dużo wyżej nie uciągne, nawet na pusto jak teraz patrzyłem to wiele wyżej nie idzie, może kwesta rozciągnięcia albo coś, ja natomiast gdzieś słyszałem że wyżej niż poziom pleców nie ma sensu



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 19:27:14

A jak ogólnie wygląda rozciągniecie u Ciebie? biodro wiadomo teraz że lipa ale czy kiedyś mostki, szpagaty, prostowanie stawów miało miejsce? złapiesz się rękami za plecami? - tak wiem śmieszne pytanie ale przestanę ci pisać ze coś mi się nie podoba jak się okaże że jesteś mega prosta decha i nawet rozciąganiem tego nie poprawisz a wiem z biopsji że wiele lat treningu nie pokona anatomii

ja mam biodro zyebane od 11 roku życia, od tego czasu zwolnienie z wf itd więc nie było mostków, szpagatów ani nawet zwyczajnego grania w piłkę zbyt dużo
za plecami się kiedyś łapałem, ale teraz nie da rady

Nie kumam rozkminy.
Wiosło chyba robisz regularnie - są efekty rewelacyjne, więc sam wiesz najlepiej jak wchodzi.