DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

2, 3 i 4 w robocie lecą

też teraz będę miał dylemat bo przy wejściu na if będę musiał mocniej zamieszać z posiłkami, więc pewnie też będę omleta do pracy nosił, choć muszę jeszcze podumać co i jak

Ja też noszę dużo jedzenia a będzie jeszcze więcej.Omletów nie zabieram a jem przed robotą.

Poniedziałek 02-11-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 150g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

A. wyprosty rozgrzewka 3s 25
B. suwnica 5s 20
C. półprzysiad sztanga 4s 20-15
D. wyprosty jednonóż 3s 15-12
E. MCNPN 3s 20-15
F. uginanie leżąc 4s 12-20
G. spięcia leżać na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15
H. skłony boczne z kettlem 2s 30

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować .
Jakichś specjalnych efektów po weekendzie nie odnotowano ;).

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-03 15:47:06

Wtorek 03-11-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 80g, twaróg chudy 100g, ananas 100g
3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, kefir, warzywa
6. Makaron 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, kefir, warzywa

Trening: OFF
-----

Środa 04-11-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg 125g, ananas 100g
3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 10g, warzywa, kefir
6. Carbo 50g, Izolat 50g
7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 140g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię

A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg)
B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5)
C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15)
D. krzyżowanie w bramie 3x12-15
E. modlitewnik maszyna jednorącz łokcie w górze 4s 15-8 + regres
F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8
G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15
G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Nie wiem co teściowa dosypała do sernika i jabłecznika ale ma moc . Siła jest, waga wczoraj po siłowni pierwszy raz od dłuuugiego czasu pokazała >80kg . Na czczo dziś 78kg.

Klata zrobione jeszcze chyba z lekkim zapasem w WL, ale ogólnie już było ciężko. W pierwszych dwóch seriach zasadniczych może dodałbym jeszcze z 1-2 powtórzenia, ostatnia seria już na styk, ale jeszcze bez walki. Jakbym musiał to pewnie z odbicia albo przy mocnym spięciu pośladów poszło by coś jeszcze ale schemat jest schemat i tego się trzymam .

W tym tygodniu nastąpiła wyjątkowo mała zmiana dni treningowych ze względu na kilka spraw i będzie tak szło:
pn nogi
wt wolne
sr klatka bic
cz wolne
pt barki tric
sb plecy

Później wracam do standardowego rozkładu.

pozdro.

Nie chcesz spróbować jakieś bardziej przyjemnej diety niż ryż/kura/oliwa ed?

nie wiem,
jakby ktoś to za mnie liczył i co najważniejsze mi to przygotowywał to może i tak
ale generalnie to lubię kurę, lubię ryż, mam wszystko policzone, poukładane, pojemniczki do pracy robię o 6 rano z zamknietymi oczami
co któryś posiłek wpada wołowina, ryba czy jak ostatnio gołąbki z darów dla głodnych dzieci (od teściowej znaczy ),
lista produktów jest ograniczona ale jest mi z tym dobrze i nie wyobrażam sobie kombinowania 6 razy dziennie co dać żeby makro się zgadzało

kabo napisał:
7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 140g, warzywa

Gołąbki z szynki?
Jadłem kiedyś gołąbki z ryżem (z dodatkiem boczku w farszu).
Były pyszne!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-05 10:46:02

gołąbki czyli mielona szynka wieprzowa zawinięta w liście kapusty, bez innych dodatków typu boczek czy ryż
ugotowane czy tam uduszone w czymś czerwonym,
normalne gołąbki znaczy

bez masła


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-05 10:55:47